下楼梯不是关节杀手 还能护心 医揭伤膝2元凶

医师吴易澄指出，下楼梯除了可能会增加膝盖压力外，并没有明确证据认为它有害膝盖。（示意图：shutterstock／达志）

很多人都深信下楼梯会对关节造成负担，但运动医学科主治医师吴易澄表示，除了可能会增加膝盖压力外，并没有明确证据显示它有害膝盖；真正造成膝盖伤害的原因，通常是肌力不足或姿势错误。此外，研究表明，下楼梯是一种离心运动，具有促进心血管和代谢健康、改善肌肉力量等好处，适合多数人尝试。

医师吴易澄在个人粉专发文表示，下楼梯不一定会增加退化性关节炎的可能，反而会带来许多潜在的健康效益。根据《英国医学运动期刊》（BJSM）的研究，下楼梯是一种离心运动，与日常活动结合紧密，成本低又容易执行，对所有年龄层人群都有好处。

关于下楼梯运动的具体益处，吴易澄提到，包括有助于降低静息心率和收缩压，令心脏更健康；改善胰岛素敏感性，调节碳水化合物和脂肪代谢，并提升健康生物标记物；增强下肢肌肉，特别是膝关节伸肌的力量，预防肌少症；帮助增加肌肉量，减少体脂肪，让身体更结实；提升骨矿物质密度，强化骨骼结构。

虽然上楼梯运动也有其优点，不过，下楼梯运动在某些方面更为突出。吴易澄说，下楼梯耗氧量和心率较低，适合初学者和体能较弱人群；且每步的能量消耗仅为上楼梯的50％，但在心血管和代谢指标改善方面更显著。此外，下楼梯对减少体重与脂肪的效果与上楼梯运动相当，但执行起来更容易。

尽管下楼梯有上述好处，但吴易澄也提醒，过去研究提过，早期膝盖退化性关节炎患者下楼梯速度较慢，因此有膝盖疼痛的患者下楼梯时应小心或避免。然而，对于大多数人而言，下楼梯是一种简单有效的运动模式。未来随着更多研究探讨，它可能成为更多人选择的日常运动方式之一。