上下楼梯走外八字 可减轻膝关节磨损

黄镫乐教导病患走外八字。（程炳璋翻摄）

退化性关节炎患者在爬山与上下楼梯时容易感到特别吃力，是因为膝盖弯曲90度且用力状态，膝关节承受瞬间压力是体重8倍，安南医院骨科医师黄镫乐建议，患者可用外八字走路法，简单的减轻膝关节磨损。

黄镫乐所说的外八字走路法，并非像七爷八爷那样的走法，而是走路时，把大脚指转向外侧，这样的方式就可以瞬间减少髌骨、股骨关节外侧的压力，让关节的磨损减少。

人体膝关节的结构可以分为3个小关节，其中两个小关节用来专门走平路，另外一个小关节，也就是专门用来爬山、上下楼梯的髌骨、股骨关节，在弯曲90度并且瞬间用力的状态下，将瞬间负担高达8倍体重的承受力，通常是膝关节里面最早退化的一部分。

黄镫乐分析，拉动髌骨的股四头肌的力线角度，在医学上称为Q角度，控制小关节所承受的压力，Q角度越大的病人，髌骨越是容易外翻。外八字的走路法，可以简单的减轻Q角度大的患者关节的磨损程度。

黄镫乐表示，身高越矮，骨盆容易越大，Q角度也越大。换句话说，一般女性的Q角度会比男性大，生产后的女性会比一般年轻女性大。

因此，纯以Q角度的因素而言，女性会比男性容易退化性关节炎。而外八字走路是最轻松减轻磨损的方式。