上下楼梯不伤膝盖 医授关键1动作

膝盖在上下楼梯时会承受比较大的压力，究竟该怎么走才比较不伤膝？（示意图，Shutterstock／达志）

膝盖在上下楼梯时会承受比较大的压力，究竟该怎么走才比较不伤膝？对此，复健科医师王思恒分享，关键就在于尽量让身体的重心靠近膝盖，上半身呈现稍微前倾，同时也会使用到较多臀部肌肉的力量，使膝盖负担变小。

医师王思恒在《聚焦2.0》节目上表示，当在上楼梯，前脚向前踩踏于阶梯时，膝盖与身体的重心距离拉大，就像杠杆原理一样，距离越远，关节所承受的力量也越大，因此长期下来就会开始觉得膝盖不舒服。

谈及解决方法，王思恒说，上楼梯时应尽量让身体的重心往膝盖靠近，使上半身呈现稍微前倾，从而降低膝盖所承受的压力；且此动作同时也会使用较多臀部肌肉的力量，有助于膝盖负担变更小。

至于下楼梯，王思恒提到，也可以采取同样的技巧，下去时也是上身往前微倾，让前脚慢慢地去找下一步，并轻轻地着地。他说，一般下楼梯的方式，后脚膝盖会超出脚尖非常多，但当上半身往前微倾时，就可以有效减少此情形，令身体与膝关节距离拉近，膝盖负担就会变小。若再搭配扶手或使用登山杖，能更进一步减少下楼梯动作所造成的膝盖压力。