下楼梯超伤膝！骨科医：承受8倍体重力量 这样走降冲击

下楼梯需承受体重4至8倍的力量，可能诱发退化性关节炎。（示意图，Shutterstock／达志）

上楼梯属于高强度的有氧运动，骨科医师杨鲤魁表示，上楼梯可以锻练肌肉的力量，是一种好的运动，至于下楼梯因要承受体重4至8倍的力量，恐诱发退化性关节炎，不建议当做运动，若非得要下楼梯，可采侧着走的方式，以减轻膝关节的负重。

耕莘医院骨科医师杨鲤魁在脸书粉专PO出影片指出，有人在问上下楼梯可以当成运动吗？上下楼梯当然对膝盖压力比较大，但上楼梯可以把它当成是一个好的运动，因为可以锻练我们肌肉的力量，除非是膝关节正处急性发炎，或是本身有严重的退化性关节炎，就不适合。

至于下楼梯呢？杨鲤魁说，几乎是所有人都要避免做的事，因为下楼梯时，膝关节需承受体重大概4至8倍力量，如果是常要下楼梯，尤其又是要下的很快的人，他比较容易有退化性关节炎的问题。

杨鲤魁说，如果无可避免一定要下楼梯的话，建议可以试试看侧着走，因为我们侧面的大腿肌肉基本上都是比较强壮，所以用侧面走，可以降低膝关节压力，也会比较不痛。

根据国健署「各类运动消耗的热量表」，体重70公斤的成人，上楼梯30分钟约可消耗294卡热量，比1碗白饭的热量（280卡）还多，至于下楼梯30分钟，约可消耗112卡热量。