运动伤膝盖？ 医：健走3原则保护骨头
年纪一大，容易造成钙质流失，骨质疏松跟着上门报到，许多民众认为，想要保护骨头与关节，就应该少动，然而医师表示，怕伤关节不运动更糟糕！唯有透过运动前暖身、运动中脚跟先着地、运动后补充钙质3大原则，才能保骨固关节！
▲运动伤膝盖？医：健走3原则保护骨头（图／优活健康网提供）
中华民国骨质疏松症学会理事长陈芳萍医师鼓励民众养成固定运动的习惯，她指出，不少中老龄民众因担心磨损关节而「不敢动」，殊不知不运动除了减损骨密度，同样也会伤害关节。
人体的骨骼与关节在30～40岁开始进入损耗期，然而透过运动，除了可以启动骨重塑机制、增加骨密度以外；还能使关节滑膜层受压分泌组织液，进入软骨组织提供养分，若长期不运动，恐让骨骼关节两败俱伤。可以从训练门槛较低的健走，作为入门首选。
健走作为入门首选 遵守3大原则
陈芳萍医师指出，走路能增加股骨骨密度，且结合有氧与负重特性的健走运动，相较慢跑有更低的冲击力道，更不易造成关节负担，能同时维持骨骼关节健康，唯需注意以下3原则，方能达成保骨、固关节的目的。
1） 动态暖身比静态好，强化肌腱韧带更护关节／暖身其实有分动、静态，健走前光做静态暖身还不够，加做动态暖身更能强化肌腱长度与韧带组织的弹性。若跳过暖身步骤或只做局部静态伸展，容易因为肌肉温度以及伸展不均而无法确实保护骨骼与关节，甚至造成运动伤害。
2） 别用跑步方式健走，谨记脚跟着地避伤害／仍有不少民众采用慢跑方式健走，姿势明显错误。健走与跑步不同，慢跑时脚尖先着地能帮助减缓碰撞产生的冲击，但健走则反之，着地时须用脚跟，并依循脚跟－脚掌－脚趾的顺序踏步，才能让脚踝和膝盖均匀地承受身体重量。
3） 运动后喝高钙牛奶，延缓关节退化／美国研究针对2148名膝关节炎患者进行饮食介入调查，结果显示日饮1杯牛奶以上之女性，两年后关节间隙宽度的减少较无牛奶饮用习惯者低0.12mm。另一项国际期刊研究调查也显示，每天喝牛奶的人，罹患关节炎的机率较平时很少饮用牛奶者降低71％。
资料来源：优活健康网