超慢跑膝盖受力小又强心脏！医：踩错恐伤2部位

超慢跑是近年来讨论度非常高的一项运动，让许多人趋之若。（示意图：shutterstock／达志）

超慢跑是近年来讨论度非常高的一项运动，让许多人趋之若。对此，台湾大学医学系复健科教授王亭贵指出，与一般慢跑相比，超慢跑的膝盖受力小很多，是能锻炼心脏力量的运动，但若操作不当，小心脚底与脚踝受力会比较大，值得特别注意。

医师王亭贵于「好心肝基金会」粉专的影片中指出，超慢跑是一种心肺功能训练，与一般慢跑最大的不同，在于其两脚离开地面的距离非常短，擡起来后马上就下来，因此对膝盖的承受力少了很多。

王亭贵进一步提到，若正常人走在平地上膝盖受力为1的话，上楼梯是3、下楼梯是6、蹲下去为20，而跑步因双脚一起离开地面，则约是25。这也反映在退化性关节炎患者身上，最一开始会有蹲不下去的情况，接着会依序出现下楼梯会痛、上楼梯也会痛。

王亭贵说，超慢跑会让膝盖承受的压力比较少一点，加上脚踝一上来就下去，操作得宜可以达成锻炼心脏力量的目的；但若不慎踩得不太好时，要小心脚底与脚踝的受力会比较大。

家庭医学科暨减重专科医师魏士航先前分享，在执行超慢跑过程中，应保持不酸、不痛、不硬、不喘的原则，并注意跑步时轻松看着前方；前脚掌先着地，脚后跟再落地，不要只用脚掌或是踮脚跑；跑步时膝盖微弯曲，保持弹性，避免膝盖承受太大压力；维持小步伐的「轻量落地」原则。

此外，虽然超慢跑普遍适合各年龄层，但魏士航提醒，若有心血管疾病、代谢性疾病如糖尿病、肾脏病的患者，病情未控制且平时没有任何运动习惯者，运动（超慢跑）前应接受专业医疗的筛检跟评估。

魏士航补充，或是有上述3类疾病，就算平时有运动习惯，但有胸闷胸痛、头晕、心悸、心杂音、呼吸困难、下肢水肿等症状，也不适合在未接收医疗评估前进行运动。另外，若有胃食道逆流、足底筋膜炎、骨关节炎急性发作有红肿热痛症状时，也不适合超慢跑。