「超慢跑」膝盖受力小！台大医示警：错踩恐伤2部位

▲超慢跑不需要器材、在家就能轻松跑。（示意图／达志）

记者李佳蓉／综合报导

近期在长辈圈爆红，不需要器材辅助、不受环境限制的「超慢跑」你跟上了吗？以非常缓慢的速度跑步，不只有利于脂肪燃烧，还能增强心肺健康、甚至逆转糖尿病，但也让人好奇「超慢跑会伤膝盖吗？」对此，台湾大学医学系复健科教授王亭贵医师说明，相较于一般慢跑，超慢跑的膝盖受力会小很多，但若做错，小心脚底与脚踝受力反而较大。

现在最流行的超慢跑，到底在训练什么？王亭贵医师在「医疗财团法人好心肝基金会」分享的卫教影片中说明，超慢跑为一种心肺功能训练，与一般慢跑最大的不同，在于其「两脚离开地面（距离）非常短，就马上下来」，也因此膝盖的受力比起一般慢跑小很多。

王亭贵进一步举例，若正常人走在平地上膝盖受力为1，上楼梯膝盖受力为3、下楼梯是6、蹲姿为20，跑步因为双脚一起离开地面约为25。此现象也反映在退化性关节炎的患者身上，可以发现他们一开始会出现蹲不下去的症状、陆续为下楼梯会痛、上楼梯也会痛，苦不堪言。

王亭贵说，超慢跑会让膝盖承受的压力比较小一点，加上脚踝一擡起即放下，是能锻炼心脏力量的运动。但他也提醒，如果一不小心做得不好时，脚底与脚踝的受力会比较大。

▼相较于一般慢跑，台大医师指出，超慢跑膝盖受力比较小。（示意图／达志）

初日诊所家庭医学科暨减重专科医师魏士航说明，超慢跑几乎没有年龄限制，对许多族群而言是很棒的运动入门选择。因其属于低强度运动，普遍适合各年龄层，但若本身患有心血管疾病、代谢性疾病如糖尿病、肾脏病的患者，病情未控制且平时没有任何运动习惯者，运动（超慢跑）前应接受专业医疗的筛检跟评估。

魏士航补充，或有上述三类疾病，就算平时有运动习惯，一旦出现胸闷胸痛、头晕、心悸、心杂音、呼吸困难、下肢水肿等症状，也不适合在未接受医疗评估前进行运动。另外，若有胃食道逆流、足底筋膜炎、骨关节炎急性发作有红肿热痛症状时，也不适合超慢跑。