超慢跑和暴走，选择哪种方式最好？超慢跑伤膝盖吗？你料想不到

生命在于运动，对于各个年龄段的人皆是如此，大家可根据自身情况选择最适合的运动方式。比如有的人会因为预防某种疾病或稳定病情，而坚持超慢跑和暴走。

可其中牵扯的问题还在于，这两种方式究竟哪种养生、哪种伤膝？大家可以具体看下。

超慢跑伤膝盖吗？

不知道大家理不理解超慢跑的概念，从定义上来看，超慢跑指的是用最慢的速度跑步，比较适合中老年人，既不剧烈还和正常走路相比，更能燃烧掉体内的脂肪，效果很好。

对于这样的跑步，由于运动量不大，膝关节承受的压力非常小，不用过于面对来自地面的冲击，做好和跑步相关的锻炼即可。

包括运动之前的热身，特别是老人选择超慢跑，务必要让全身的肌肉都舒展开，避免运动过程中肌肉出现抽搐，影响运动效果；跑步后做好拉伸，通过充分的拉伸，可以有效缓解以及最大程度降低膝盖疼痛；

对于跑步的姿势，要纠正对，应以前脚掌着地，重心向前移，双臂随跑步的幅度自由摆动；还有其他的小“配件”，比如跑步鞋、跑步的衣服、跑步的地面等等。

如果你以上的步骤都注意到了，那么是不伤膝盖的。

暴走伤膝盖吗？

针对暴走，很多人都认为它能养生，甚至能治掉很多疾病，比如暴走能减肥、暴走可以治脂肪肝、暴走降血压等等，可今天要告诉大家的是暴走并不是一种健康的方式。

由于时间过长带来的危害，不但不能达到减肥瘦身的目的，还可能让关节受损，尤其对于肥胖的人群，由于膝盖承受的压力过大，对于中老年人极易损伤到膝盖。

超慢跑和暴走的人相比用哪种方式养生？哪种方式最伤膝盖？

如果仅从养生的角度上来看，更建议大家选择超慢跑的方式，针对老人如果暴走时间越长，不仅容易超过机体的极限，还会造成不必要的伤害，对膝盖的压力也是最大的。

除了超慢跑，中老年人还可以选择其他的运动方式，比如也很好的做家务活、比暴走幅度小的快走、游泳、打太极拳、力量训练等也不失为是一个好的选择。

膝关节骨性关节炎就是我们日常说的关节病。随着年龄的增长，每个人的关节都会出现磨损，就是轻和重的问题，尤其是老年朋友，这个病差不多都有。很多患者觉得关节炎挺一挺就好，导致病越拖越重，关节变形也越来越厉害。其实这个变形正是磨损造成的，严重磨损会导致关节的软骨消失，膝关节就慢慢变形了，有的还会变成罗圈腿，走路非常费劲

关节不舒服主要是由于体内寒气多，气血不畅，当以活血化瘀为主

问题的根源找到了，那么也就不用那么担心了，接下来的任务就是一要寻找方法进行调理气血，另外就是调整你的饮食结构和生活方式，调整气血的方法较为简单，闲暇的时候到苏北乡下农村田间地头挖点紫花大雁草（也称紫花佩兰），原产地江苏灌南，，取些泡酒调之，原产地连云港灌南，多年生草本植物，叶子是对生为管状花，花期8-11月。平时饮食在配合一下，晚上切忌不要再熬夜了，还有就是尽量少吹空调。注意保暖，适当的加强锻炼。

按照中国营养学会推荐的运动需求，每天至少锻炼30~40分钟，每周至少3次以上为最佳，符合情况下适度运动即可。