慢跑养生吗？

“夜卧早起，广步于庭”，早晨跑步有助于身体健康。但是跑步的快慢应该根据自身体质而定，宜慢不宜快，以自然轻松为宜，持之以恒为原则。可先从短跑开始逐步增长跑程和运动量。在慢跑后感觉轻松舒适，没有呼吸急促，腰腿疼痛或特别疲乏等不良反应发生时，可以加大跑步强度。

在慢跑时，全身的肌肉应该放松，呼吸要深要长。使用腹部呼吸，吸气时鼓腹呼气时收腹。并且要伴随跑步有节奏的呼吸，可以两步一呼两步一吸。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。每天的运动时长大概在20---30分钟为宜，但是必须长期坚持才能看到效果。

慢跑可分为原地跑、自由跑和定量跑等。

原地跑就是在原地不动进行慢跑，如在跑步机上。可根据自身的身体情况来逐渐加强训练，一定要循序渐进，不可训练强度过大造成肌肉损伤。

自由跑是根据自身的情况，随时改变跑步的速度。没有特定的时间和距离。

定量跑则是时间和距离都有所限值，即在一定的时间内跑完一定的距离。建议速度从慢到快，时间从长到短循序渐进增强锻炼。