都说慢跑是跑步的精髓，但究竟多慢才是真正的慢跑？

到底什么才叫慢跑？ 怎样的速度才叫慢跑？ 是8分配，7分配，还是6分配？ 今天咱们就来说一说。

其实，它虽然叫慢跑，但如果单纯从速度来定义是不是慢跑，是非常错误的观点。每个人的能力不同，跑不同速度的感受也就不同。 对于基普乔格来说，四分配五分配是慢跑，但对你来说，可能四分配就已经是你全力冲刺的速度了。 所以速度这个指标不具备普遍性。

那以什么为参考才准确呢？答案是心率。 你的运动强度有多大，心率是最为直观的指标。慢跑的心率区间通常在最大心率的60%-75%。比如你的最大心率为200，那么慢跑时心率应该维持在120-150，如果超过这个范围，就说明你跑得太快了，或者身体状态不好，此时应该降速。

计算最大心率，这里有两个方法。一是在400米操场跑4圈，每一圈逐渐加速，最后一圈全力去跑，最后一圈多看看心率表或者摸脉搏，最大数字就是最大心率。 二可以用208-（0.7乘以年龄）这个公式来计算。

如果你实在懒得算，把心率控制在150以下，这样的强度对你来说就是慢跑了。

今日互动：你的慢跑配速是多少？

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＊马孔多常年法律顾问：北京市浩天信和律师事务所 宗柯涛 夏国荣 戴嘉鹏