呼吸调整不好，你的慢跑就跑不远！

许多人都喜欢慢跑，慢跑可以减脂，还可以增强体质，愉悦心情。然而有一些人跑步却没有注意呼吸，导致跑不久就感到十分劳累。

我们都知道慢跑过程中最好是用鼻子呼吸，每跑两到三步呼吸一次，呼吸节奏也要均匀，跑的时间长的话还需要调整呼吸节奏。

那么慢跑真的不能用嘴呼吸吗？

很多关于跑步的理论都提到“跑步中不要用嘴呼吸，只用鼻子呼吸”，包括专业的跑者也会这样建议。

的确用鼻子呼吸是慢跑的正确呼吸方式，但是这样的理论并不全面。

在实际的慢跑过程中，初期或者跑速较慢时，只用鼻子呼吸可以满足身体对氧气的需求，但是速度加快或者时间久之后，仅仅靠鼻子呼吸，是无法满足身体需求的氧气量，坚持只用鼻子呼吸反而会造成身体缺氧引起不适。

根据跑步的速度不同，身体需要氧气量的不同，嘴部进气可以随时调整。如果在快速跑的时候，要尽量扩大进入空气的含量，为身体提供足够的氧气。

慢跑过程中怎么调整呼吸？

1.跑步开始及中期尽量保持用鼻子呼吸，如果刚开始跑就张口不断呼吸，就会很快疲劳，还会使嗓子冲风干疼，引起咳嗽。

2.用鼻子呼吸注意节奏均匀，呼吸和步伐有节奏的配合，每吸一次气跑两三步用鼻子呼出。

3.跑步过程中开始累，用嘴氧气跟不上时，可以微微张口吸气，再用鼻子一起呼出，适当加快呼吸的节奏。

慢跑过程中的呼吸技巧

1、加强呼吸缓解疲劳

很多不太运动的人都会跑步没多久就觉得呼吸困难，有些上气不接下气，这个时候可以适当加强深呼吸来慢慢缓解疲劳，等身体开始适应后就能达到好的慢跑状态。

2、呼吸有节奏

跑两三步，用鼻子慢慢地吸气，然后再跑两三步，用嘴尽力向外吐出废气。如果用鼻子吸气觉得不够用，还可以从嘴缝中吸入一部分。这样有节奏的呼吸，跑起来自然就会轻快多了。

3、学会深呼吸

如果跑步的时间长，就更需要深度呼吸。不然，慢跑总是进行浅呼吸，不仅会感到呼吸急促，而且还会有胸闷和呼吸困难的感觉。

有的人吸气时深度够了，但呼气时深度不够，身体同样也会感到缺氧。只有废气全部排出去了，肺中的负压才会增高，这样吸气时更省力，跑起来状态更好。

慢跑需要注意哪些事项

1、不要经常在硬地上跑

坚硬的地面，弹性较差，在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷，容易受伤，所以跑步时尽量选择场地较松软、有弹性的地面，或者选择专业跑步机，这样能够有效地减少下肢关节的负荷，保护膝关节。

2、注意跑前热身

运动前热身，可以使关节有一定的适应过程，能让肌肉“预热”起来，这不仅能够跑出更好的状态，还能有效地减少甚至避免运动损伤。

3、加强膝关节周围肌肉的锻炼

经常锻炼下肢部位，并经常拉伸腿部肌肉，能有效的保护膝盖，增强膝盖稳定性，而且长时间锻炼小腿和膝盖，力量增强后，还能提升耐力。