慢跑和快走哪个更适合我们？哪个锻炼效果更好？

慢跑和快走是简单的两项运动，也不需要专业的指导，所以十分受人们青睐。

那么慢跑和快走哪个锻炼效果好，或者哪个更适合某些人群呢？同时也有说法是两者都对膝盖有伤害，哪个伤害更小呢？

一、 慢跑和快走适合哪些人群？

快走节奏比较慢，执行起来也更加简单，所以适合一些没有运动基础，或是刚刚开始锻炼的人群。像是一些身材比较肥硕、身体也比较虚弱、年龄较大的人群，也是适合快走运动的。

而慢跑则是适合有一定运动基础的人群，或是已经有运动习惯的人。需要注意的是，一定、一定、一定要做好热身运动，同时也要注意——避免后脚跟先着地，不然会加大膝盖承受的压力，长期以往，就会诱发膝盖磨损。

二、 慢跑和快走哪个效果更好？

如果是单从锻炼效果上看，当然是慢跑的锻炼效果比快走要好，特别是增强心肺系统功能、减肥塑身。快走则适合放松身体、舒缓压力，也没有慢跑那么容易磨损膝盖。

慢跑的锻炼强度比快走要高，可以有效增强肺活量，加快血液循环，从而增强心肺系统。从其他方面来看，慢跑半小时，相当于是快走一小时的程度。

如果要从锻炼效率上来看，不同人群的最大心率是220-年龄。只要达到最大心率的60%-70%，即可达到有效燃脂的效果。

如果慢跑时的心率大约能到100-160次/分钟，而快走时的心率一般在100-120次/分钟。那么对于30到40岁以上的人群来说，慢跑和快走的燃脂效率都是合格的，但慢跑的燃脂效率显然是更高的。

在最后，希望大家根据自己的身体情况选择适合自己的运动方式，打造一个合适的运动生活！