晨跑VS夜跑，哪个才更好？

今天由于跑步不受场地、器械等条件的限制，因此它成了非常受欢迎的全民运动方式，但关于晨跑和夜跑哪个好的讨论，就一直没有停止过。

事实上，晨跑和夜跑之间并无绝对的“孰优孰劣”，不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动频次、天气情况、作息习惯也不应千篇一律。

小编总结了以下晨跑和夜跑的优缺点，有了对比，就有伤害，辩证的看，晨跑夜跑都互有优劣，仅供跑者朋友们参考。

1、晨跑的优点

1、更有弹性安排生活。晨跑能帮我们改掉睡懒觉的坏习惯，让一天里有更多的时间去安排事情，如果真的有事没有跑步计划，那么还有将近一整天的时间可以安排补救，这使你的时间上更有弹性。

2、早起锻炼精神百倍。一大早进行晨间活动有助于让脑神经活络起来。晨跑初期会造成工作过程中的疲倦感，但身体一旦适应之后就会精神百倍。除了帮助自己集中精神外，也能让体力变得更好。

3、晨跑更能“叫醒”器官。晨跑加快新陈代谢，让身体保持活力，使一整天保持比较良好的精神状态。

2、晨跑的缺点

1、晨跑易出现心脏风险，清晨是心脏病发的高峰时间，因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害，而且实验也表明清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。

2、晨跑易出现低血糖，早晨血糖正处于低水平，高强度跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。

3、炎热季节晨跑易中暑，长时间在太阳下的暴晒，特别是炎热的夏季，将会造成大量出汗，脱水导致运动机能下降，甚至会造成中暑。

3、夜跑的优点

1、工作压力或心里的压力比较大的伙伴们，是需要有渠道释放心里的压力的！夜跑就可以缓解紧张的情绪，让我们心里更轻松，心情变得更好！

2、晒黑和中暑风险低，选择夜跑，没有了紫外线的照射，跑者就不必担心皮肤被晒黑，而夜晚气温较低，这也降低中暑的风险。

3、夜跑的运动状态会更好，跑者夜跑会加速提升有氧的能力，让无氧能力也能更持久，有更好的运动表现。

4、夜跑的缺点

1、夜晚温度低，刮风的几率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。

2、夜跑的安全问题，由于夜晚光线不足,来往行人和车辆不注意,容易发生擦碰事故，这些风险都会增加。装备尽量选择有反光条的，跑步环境也不要去灯光昏暗的地方。

3、夜跑过晚容易失眠，如果夜跑进行得太晚，会导致身体处于过于兴奋的状态而导致失眠，所以睡眠前尽量不要进行剧烈运动。

5、夜跑最好晚餐半小时后锻炼

夜间锻炼前吃不吃饭？吃多少合适？锻炼后还能不能吃东西？这是许多爱好夜间锻炼的人非常关心的问题。

运动时一定要选择在饭后半个小时以上，如果吃饭后马上运动，会影响到消化。如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。如果晚上运动后，再去吃东西，这种做法是不可取的。许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的，好不容易消耗的热量，一下子又补回来了，而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。

另外，专家提醒，要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准，只有微微出汗才能达到锻炼的目的，运动强度也是因人而异，基本运动一个小时即可。（部分内容来源《无伤跑法》）