小心！晨跑不一定更健康　醫生提醒晨跑4禁忌　一動作才能達到最好運動效果

小心！晨跑不一定更健康　医生提醒晨跑4禁忌。图／摘自pexels

健康是每个人都得要重视的事情，而很多人知道要运动，特别是喜欢跑步。但是许多人提到跑步，都会推荐「晨跑」，因为早晨的空气新鲜且宁静，跑步格外让人感到舒适。然而，大家不知道的，晨跑中也可能犯下一些禁忌，家医科医师王晨韵就提醒，晨跑有4个禁忌要注意，在运动之中除了乐趣与健康之外，更应该知道这些常识。

一、空腹运动

许多人会选择早晨空腹时进行跑步，期望能够借由此来燃烧脂肪。然而这样的做法，并不适用于每个人。如果在空腹的状态下运动，特别是跑步的时间较长，可能导致血糖过低，而出现头晕、乏力等不适之症。对于晨跑来说，适度的早餐量是非常需要的，也许只要一杯牛奶与全麦面包，就足够供给早晨所需的能量，也确保跑步过程中有足够的体力。

不要空腹运动。图／摘自pexels

二、错误的鞋子

晨跑时，往往低估了一双好鞋辅助运动的重要性。错误的跑步鞋，不仅影响在跑步时，脚的舒适度，还可能导致足部受伤。所以在跑步之前，先考虑自己的鞋子、跑步频率、地形等等因素。

跑步更要注意跑鞋。图／摘自pexels

三、运动前的热身

晨跑前，就如同要开始运动，热身是非常重要的事情。热身是为了在运动期间，预防运动伤害，也可提高跑步的效果。很多人由于还要上班，要抓紧时间去锻炼，就直接忽略掉热身。正确的热身，包括全身延展、适度有氧，帮助肌肉渐进式的适应跑步的强度，减少肌肉拉伤、扭伤的风险。

跑步前要热身。图／摘自pexels

四、不可过度激烈

晨跑是锻炼身体很好的方式。但不意味着，每次跑步都要把自己的强度增加。过度激烈的运动，不会让精神更好，反而让自己上班时疲态更显，还增加了受伤的风险。在制定跑步计划时，根据体力水平和健康状况来滚动式调整强度，逐渐提高跑步的时间和速度。坚持跑步还可分为跑一段、快走一段，用这样的节奏增加运动耐力。

注意运动的强度。图／摘自pexels