晨跑突心梗险猝死 医曝：运动前2件事超重要

运动前要先热身，再循序渐进增加强度。（示意图，Shutterstock／达志）

一名50岁男子，晨跑时突倒地失去心跳，经路人与消防人员接力CPR，才将他从鬼门关前拉回，事后男子称想挑战三铁，开始练跑10公里，医师指，没有运动习惯的人，突然进行猛烈运动非常危险，有可能一个恶性心律不整就倒下去，建议要做热身运动与喝点温水，再循序渐近增加运动强度。

急诊科医师贾蔚上「医师好辣」节目中指出，有天早上7点左右，急诊室送进一位50岁男子，呈到院前无心跳呼吸状态，经了解男子本来在路跑突然倒地，路人为他做CPR，消防人员赶到后接手，就这样一路CPR到医院，经电击恢复心跳。

贾蔚说，这名男子当时已心肌梗塞，接着马上被安排做心导管，医疗人员以置入支架方式，打通他阻塞的心血管，硬是将他救回来，死里逃生的男子，隔天醒来后指自己平常工作忙，没有运动习惯，假日偶尔会骑脚踏车，最近因朋友邀他挑战三铁，所以在意外发生那天，他一早去路跑，打算先跑个10公里，跑着跑着就倒下去，接下来就是发现自己躺在医院。

贾蔚说，男子看起来就是一个心脏病变，接着心肌梗塞，一个恶性心律不整就倒了下去，「所以你从来没有运动习惯，（突然要运动）热身运动要先做好，且喝点温水，让身体循环好，补充好水份，运动时候要循序渐近，不要一次跑10公里，这是很危险的。」

国民健康署也在官网中指出，有许多研究证实，运动前的动态热身，在生理上可以增加肌肉度与身体核心温度、血流量、呼吸频率与全身代谢反应，通常动态热身需持续约10至20分钟，直到身体核心温度提升至身体微微出汗，才算完成热身。

运动后的静态伸展则是能减轻肌肉酸痛、增加血流量从而帮助身体恢复、降低运动后的肌肉紧绷感，增加运动后的柔软度与促进运动后的放松。因此，建议运动前采用动态热身，运动后可以做静态伸展。