坚持晨跑的跑者 睡前需要做好这6件事

本站体育11月13日报道：

对于跑者来说，跑步固然重要，但跑前的准备工作同样不可忽视。提前做好准备工作，可以让跑者更轻松的开始训练。喜欢晨跑的跑者，在前一晚睡前需要做好这些事情。

查看天气

看天气不只是看气温的变化，还要注意是否有风雨，冬季是否有寒潮霜雪等。如果在恶劣天气下跑步，受伤和生病的风险会大大增加。提前查看天气，可以做好准备工作。

放置好衣服

第二天晨跑需要的衣服，最好在头一天晚上就准备好，放置在显眼的地方，早晨起来就直接穿上出门跑步了。有的跑者直接穿着跑步服装睡觉，这样更节省时间。

设备充满电

不管是带着手机还是GPS手表跑步，晚上睡觉前记得充电，以免第二天早晨发现电量不足又来不及充电。如果用到蓝夜耳机或者任何可视设备，都要提前做好准备。

水杯装满

习惯在跑步时喝水或者运动饮料的跑者，最好提前把水杯装满或者准备好运动饮料，防止早晨忙碌而忘记装水。如果是夏季跑步，提前把水杯放在冰箱，第二天就可以携带者冰水外出跑步。

按摩和拉伸

睡前抽出15-20分钟的时间，利用泡沫轴进行自我按摩，并进行拉伸，可以让身体得到放松，改善身体的活动幅度，有利于促进睡眠。休息好才能训练更好。

关闭电子设备

睡前至少1个小时就关闭所有的电子产品，包括电视、手机、平板、电脑等，防止沉迷其中而忘记休息的时间。此时可以听听广播或者音乐，或者看看书，为睡眠创造一个良好的环境。