青少年跑者预防伤病 重点做好6件事

本站体育10月7日报道：

据统计，跑者群体中青少年占比高达40%。但是，青少年跑步伤病也是个不容忽视的问题，因为青少年正处在身体发育阶段，骨骼、肌肉、肌腱、韧带等都在生长，所以更容易受伤。为了尽可能的降低受伤风险，青少年跑者需要做好下面6件事。

青少年预防跑步伤病

一是科学训练。青少年跑者在跑步训练时，要制定科学合理的训练计划，不能盲目的开始跑步。根据自己的实际情况，在专业人士的帮助下，制定一套属于自己的结构化训练计划。而且，青少年跑者要保持耐心，循序渐进，不可急于求成，严格按照计划进行训练。

二是交叉训练。青少年跑者应该从事多种运动，而不局限于跑步。可以以跑步为主，其他运动属于交叉训练项目，对于提高整体的身体素质非常有帮助，同时也有利于促进身体恢复，提升跑步表现。像游泳、骑自行车、瑜伽、跳绳等，都可以和跑步穿插进行。

三是力量训练。每周两次力量训练，有助于青少年跑者增强肌肉，让身体变得更强壮，提高抗伤病的能力。而且，肌肉变强之后可以提高跑步效率，跑步成绩会得到明显提升。

四是保持充足睡眠。每晚保持8-10个小时的睡眠，不仅有利于青少年身体发育，而且有利于跑步之后的身体恢复，因为睡眠期间身体会释放生长激素，促进肌肉蛋白的合成，加快身体的修复，为下一次跑步做好准备。

五是跑前热身。不管进行多长距离的跑步，跑者一定要先热身，而且最好是通过动态热身，像慢跑、跳跃、弓箭步、动态拉伸等。研究发现，坚持跑前热身的青少年跑者，受伤的概率会大大降低，特别是过度使用性伤病。

六是均衡营养。青少年正处在发育阶段，本身就需要充足的均衡营养，再加上跑步，对营养的需求就更大。所以，青少年跑者不能挑食，多吃丰富多样的健康食物，保证营养的均衡。