失智预防最新建议 听力超重要！名医：中年要做6件事

预防失智最新建议，中年就要保养听力，因为重聴会增加失智风险。（达智影像/shutterstock)

失智可说是21世纪之症，如何预防老年失智，是现代人面临的最大考验。精神科医师沈政男表示，失智以后不只冲击生活，还会让家人抓狂。他提醒，失智预防是一生的事，在预防的3阶段中，中年要做好6件事，尤其保养听力很重要，因为重听会增加失智的风险。

沈政男在脸书上发文提到，失智预防、诊疗与照顾必须成为一门通识，将来绝对会比任何疾病都更加重要，因为80岁以上5人就有1人失智，不是你就是你的伴侣，或者你的爸妈，或者你的伴侣的爸妈，而只要其中1人失智，一整个家庭都会受到严重影响。

一般人认为，家人中风或罹癌冲击很大，这见解没错，但失智的冲击更具破坏力，不只影响生活，还会让家人抓狂。到底失智该如何预防？沈政男引述《刺胳针》2020最新建议，将预防分成三个年龄阶段，提醒大家失智预防是一生的事，到老年才采取行动就来不及了。

1. 年少 (45岁以前)

● 多受教育

二十岁以前受教育最有帮助，因为大脑正在发育。

2. 中年（45-65岁）

● 认知刺激

多从事需动脑的活动。

● 保养听力

重听比较容易失智。

● 避免头部受伤

● 控制高血压

● 喝酒勿过量

一周勿超过210 cc酒精，也就是3瓶红酒或21罐啤酒。

● 避免肥胖（BMI>30）

减肥方法最新盛行是168，非常容易做到。如果你连这方法都受不了，那就放弃吧。

3. 老年（65岁以后）

● 不要抽烟

戒烟永远不嫌晚

● 治疗忧郁

忧郁与失智在老年期经常先后出现。

● 社交活跃

不要一个人坐在公园或家里等待天黑。

● 运动

日行一万步没什么用，要运动到有点喘。

● 控制糖尿病

糖尿病是失智症的危险因子，我的邻兵写了好多这方面论文。

● 营养均衡

吃地中海饮食：蔬果、坚果、橄榄油、豆类、谷类、低饱和脂肪酸、少肉。但不必吃保健食品，也无须吃素。

● 良好睡眠

长期失眠应找精神科医生帮忙，但连睡眠卫生都没讲就开安眠药不是好医生。不必担心失眠或吃安眠药会引发失智。

● 减少空污

大家一起努力。