3种伤病最易侵袭脚踝 跑者该怎么预防？

本站体育8月12日报道：

跑步时脚直接承受来自地面的冲击力，所以脚踝也成为了跑者最容易受伤的部位。为了更长久地坚持跑步，跑者需要对自己的脚踝倍加关爱。脚踝经常遭遇的伤病有三种，扭伤、跟腱炎和和其他肌腱炎。

脚踝扭伤

脚踝扭伤，通常是脚踝处的韧带受到损伤。一级扭伤只是韧带受到了过度拉伸，二级扭伤则是局部撕裂，三级扭伤是韧带完全撕裂。

脚踝扭伤之后，24小时内采取措施控制疼痛、肿胀和炎症是很重要的。具体做法主要是根据扭伤的程度。扭伤较轻的话，通过休息和穿压缩袜就可以，严重的话需要去医院治疗。

对于扭伤的预防，跑者需要在平时多进行力量和平衡性的练习，让身体在跑步时能够保持稳定。另外，也需要增强臀肌和小腿肌肉，因为它们都处在一个动力学链上。

跟腱炎

跟腱炎的发生率仅次于脚踝扭伤，它会引起脚踝肿胀和僵硬。引起跟腱炎的常见原因包括小腿肌肉较弱、脚过度内旋等。

对于跟腱炎的治疗，一般先采取常用的控制方法，减少脚踝的运动，通过休息、冰敷、穿压缩袜、抬高脚踝等方法控制疼痛。另外，也要加强对小腿肌肉的拉伸，主要是比目鱼肌和腓肠肌。

而在预防跟腱炎时，力量训练是必不可少的。跑者可以坐在板凳上，在脚踝处套一条阻力带，双腿分开将阻力带撑开，一只脚固定不动，另一只脚来回移动。另外，借助身体重量的提踵也是很好的锻炼方法。

其他肌腱炎

包括腓骨肌腱炎、胫骨后肌及胫骨前肌肌腱病变。它们通常是由于过度使用而出现病变，影响了脚踝。像脚过度内旋、上下坡跑步过多等，会导致病情加重。

治疗时，跑者仍然需要先控制疼痛和其他症状，和跟腱炎的应对措施差不多。其次要纠正生物力学，增强下肢的肌肉，并增加一些平衡性练习。

预防方面，跑者不能只关注脚踝部分，需要从臀肌到小腿肌肉都要进行强化，增强身体的协调性和平衡能力。