跑步新手最常见的3种伤病 该怎么预防？

本站体育8月3日报道：

不可否认的是，受伤是跑步的一部分。对于跑步新手来说，更是要提前做好应对伤病的心理准备。据统计，有三种伤病最容易侵袭初跑者，需要引起警惕。

髂胫束摩擦症候群

髂胫束是包绕大腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分，它从臀部一直延伸到膝盖。髂胫束的主要功能之一就是跑步时对膝盖的稳定。由于跑步时膝盖不停的受到冲击力，所以髂胫束也很容易受到牵连。

导致初跑者遭遇该伤病的原因比较常见的包括，跑步姿势不正确，脚落地时用力过猛，臀部肌肉不够强壮，跑鞋不合脚等。髂胫束摩擦症候群虽然在跑者群体中的概率比较高，但也很容易治疗。关键是要弄清楚它周围的哪些肌肉过度疲劳，需要放松，哪些肌肉不够强大而需要加强锻炼。平时多注意对周围肌肉的锻炼和放松，是比较有效的预防措施。

胫骨疼痛

即使在经验丰富的跑者群体中，胫骨疼痛也是最常见的伤病之一，所以跑步新手中就更加常见了。跑步之后，小腿的前侧或者外侧部疼痛，也称为外胫夹或胫纤维发炎。

引起胫骨疼痛的原因通常包括，突然加大训练强度或者延长过多的跑步里程，跑步姿势不正确（足内旋或者足外旋），跑鞋不合脚，小腿肌肉紧张或者力量不足等。初跑者发现自己存在以上不足后，就要有针对性地进行改正。

足底筋膜炎

足底的深筋膜，也就是跖腱膜，其主体起自跟骨结节向远端行至各足趾的近节趾骨。当它出现炎症时，就是足底筋膜炎。

跑鞋不合脚、小腿肌肉较弱、足弓紧张、核心和臀肌的稳定性不足，都是导致足底筋膜炎的潜在原因。初跑者需要加强对这些问题的预防。