高温潮湿考验大 夏季跑步比赛该怎么办？

本站体育6月10日报道：

随着夏季的到来，在高温潮湿的天气下跑步，并不是那么容易。不仅考验跑者的体能，对精神意志力也是挑战。那么，夏季跑步比赛应该做好哪几点才能取得预期目标呢？

补充流失的体液

天气热的时候，身体会通过多个途径来进行调节体温，出汗、呼气等都可以降低核心温度，而在此过程中会损失大量的水分。如果体内的水分不足，体内的热量就无法及时散发，影响跑步表现。

跑步时，跑者不仅要多喝水，还要多补充电解质。如果电解质缺乏的话，会引起身体疲劳、肌肉痉挛等症状，无法达到应有的训练和比赛水平。

提早补充水分

夏季比赛之前的补水并不是从赛前一天开始，而是提前三天就要开始补水了。赛前几天的训练量比较少，多喝水可以在体内储存较多的水分。除了补水之外，电解质也是需要摄入的。跑者可以在吃饭时喝水，因为食物内含有较多的电解质。

重点补充钠

对于出汗较多的跑者，尤其需要注重补充矿物质钠。因为出汗时，流失最多的电解质就是钠。如果体内的钠不足，跑步时最容易引起肌肉痉挛。

吃凉早餐

早餐较热的话，会让核心温度升高，吃凉早餐更有利于降低核心温度，比赛开始后跑步也更舒服一些。当然不能直接吃冰冻的食物，可能会造成肠胃不适。

减少热身

由于夏季早晨的气温已经够高了，所以赛前的热身尽量缩短一些，强度不宜过大，否则比赛还没开始就已经一身汗了。跑者只需要进行简单的拉伸，唤醒肌肉即可。毕竟夏季时的肌肉不像冬季时那么僵硬，需要做大量的热身才能激活它们。

起跑速度减慢

虽然跑者为自己制定了目标，但首先要完赛才能再考虑成绩。天热时比赛如果起跑过快的话，对身体的消耗非常大，身体进入疲劳期也较早，别说完成预期目标，能否完赛还是个未知数。因此，在夏季比赛时，跑者可以适当降低一下目标，防止出现无法完赛的情况。

降低核心温度

随着比赛的进行，跑者的核心温度会逐渐升高，跑者的感觉也越来也不舒服。此时只有降低核心温度才会好点。为此，跑者可以提前准备好冰块，比赛时握在手里，或者绑在腰间，能够很好的起到降温作用。