空气污染该怎么跑步？ 4个方法可减轻危害

本站体育1月9日报道：

空气污染是全国很多地方都面临的环境问题，特别是城市中交通繁忙时段，汽车尾气造成的污染尤其严重，给人们带来健康威胁。那么，因为空气污染而中止跑步就是理想的选择吗？答案是否定的。

空气污染的程度受到地形、天气、季节等因素的影响，一天当中不同时间段的污染程度也是不同的。空气污染物包含多种有害物质，像一氧化碳、臭氧、灰尘、花粉，还有一些大小连人的头发直径1/30都不到的颗粒，很容易被吸入到肺部。

柴油发动机产生的污染容易导致哮喘，臭氧对人的心血管系统危害很大，甚至诱发癌症。肺部吸收的空气通过转换进入血细胞，很快就会通过心脏进入身体其他部位。如果长时间吸入有害气体，身体机能就会下降。

尽管如此，并不意味着跑者就应该长时间待在室内或者只利用跑步机进行跑步。跑者只要在一天当中污染程度最小的时间段进行跑步，是没有问题的。一天当中交通最繁忙阶段和气温最高时间段，污染往往是最严重的。所以跑者选择晨跑或者晚上跑步，就可以减少空气污染带来的危害。即使跑步时无法避开繁忙的交通路段，只要离开污染严重区200米远，空气污染程度就会明显下降。

虽然空气污染的危害众所周知，但诸多研究证实，外出跑步总比在家久坐不动对身体有利，通过运动可以抵消甚至超过空气污染带来的副作用。

如果跑者所在的区域在某一段时间污染比较严重，那么该怎么来降低污染伤害而坚持跑步呢？首先要查看空气质量指数。外出跑步之前，看一下当地的空气质量指数，如果超过150，最好用跑步机跑步。必须室外跑步的话，需要警惕呼吸急促、咳嗽或者咽喉刺痒等症状的发生。如果患有哮喘或者其他呼吸问题，空气污染指数达到100就不适合室外跑步。

其次是晨跑或者晚跑。交通高峰期之前的早上或者晚上是空气污染比较轻的时候，选择这两个时间段进行跑步是比较理想的。另外，阳光照射会导致地表臭氧的增多，所以午间不适合跑步。

第三是远离主干道。有研究发现，在距离交通繁忙的主干道1.5公里以内跑步，所吸收的污染物是乡郊地区的100倍之多。如果条件合适的话，跑者最好在公园或者绿树成荫的路上跑步。

最后是健康饮食。多吃一些含抗氧化剂的食物能够减轻空气污染对身体的危害，像多叶绿色蔬菜、西兰花、西红柿、柑橘、坚果、浆果等。