减轻慢性炎症 值得跑者收藏的5个方法

本站体育3月17日报道：

在跑步时，不管强度高低，都会让肌肉等组织受到不同程度的损伤，如果不及时处理，就会导致体内的慢性炎症增加，而慢性炎症对身体的危害更大。因此，跑者需要掌握一些减轻体内慢性炎症的方法。

身体恢复要充分

在每一次高强度训练之后的第二天，跑者至少安排一天轻松训练或者完全休息，让体能得到充分恢复。在每周的训练计划中，跑者应至少安排一次交叉训练，低强度的运动对于缓解炎症很有帮助。另外，在每个月的训练计划中，跑者应该在第四周适当减轻训练量。

跑后补给能量

在跑步过程中，肌肉主要是消耗糖原。当双腿肌肉的糖原耗尽时，依然在坚持跑步的话，就容易导致体内炎症的出现。这就需要跑者通过能量补给来抑制炎症。一般情况下，超过1个小时的跑步，跑者需要通过食物或者运动饮料来补给能量。跑步结束后的30-60分钟内，补充一些蛋白质和碳水化合物是非常有必要的。

多吃抗炎食物

像彩色的蔬菜、酸樱桃汁、坚果、植物种子等食物，都具有抗炎功效，跑者在平时需要多吃这类的食物。另外，跑者需要少吃加工类食物中含有的糖，因为它们在体内堆积的话会引起炎症。

睡眠充足

在睡眠期间，身体会释放生长激素，帮助身体进行自我修复。如果睡眠不足的话，反而会导致炎症加剧。成年人每晚需要7-9个小时的睡眠，如果达不到这个标准，那么就需要想办法让自己多睡。

应对压力

研究发现，压力和炎症之间具有一定的关联。也就意味着，如果跑者不能很好的处理好压力，包括身体和心理两方面的压力，就会导致炎症恶化。因此，跑者要学会应对压力，以积极的心态去面对生活，保持心情愉快。