安全第一速度减慢 跑者夜跑的7个技巧

本站体育12月31日报道：

很多跑者由于工作关系，只能选择晨跑或者晚上跑步。但是冬季白天时间较短，所以对于晨跑或者晚跑的跑者来说，都是在黑夜中进行跑步。和光线充足的白天跑步不同，夜跑需要掌握一些特别的技巧，才能在训练中收获更多。

解决光线差的难题。夜跑的光线差，意味着危险系数增加。所以，安全第一，跑者首先要解决光线差的难题。路线的选择上，跑者不要在完全没有路灯的路上跑步。另外，跑者要穿反光衣或者戴头灯进行跑步，让别人更容易看到自己。

速度减慢。光线差的情况下，不适合进行高强度快速跑步，因为这样容易对一些危险躲避不及。除非是在光滑平坦的专业跑道内。所以，夜跑时的速度不宜过快。

不要听音乐。在光线差的时候跑步再听着音乐，会让自己无法及时认清周围的交通状况，特别是在一些交通繁忙的路段，跑者需要借助耳朵来辨识路况。

熟能生巧。夜跑和白天跑步的感觉完全不同，所以第一次夜跑时，跑者不能像白天跑步一样，而是应该抱着尝试的态度，逐渐的适应夜跑。通过多次练习之后，就能熟悉夜跑的感觉了。

提前告知家人。夜跑出发前，一定要告诉家人自己跑步的路线，以及大致回家的时间，并按时回家。

随身携带手机。一方面是为了和家人或者朋友联系，另一方面是因为晚上跑步容易迷路，手机导航可以快速找到回家路线。

结伴而跑。特别对于女生来说，一个人夜跑的危险系数更高，最好的办法就是和别人一起跑，可以约两三个好朋友，也可以加入附近的跑团。