不减肥也能提升跑速 跑者收藏好这8个技巧

本站体育1月16日报道：

跑者们都希望自己的速度不断加快，特别是在比赛时能不断刷新自己的最好成绩。虽然说体重对跑步速度的影响比较大，但是在不减肥的情况下也是能不断加快跑速的。下面这8个技巧值得收藏。

跑前动态热身。跑步之前不要进行静态拉伸，研究表明这不利于跑步。取而代之的应该是动态热身，让僵硬的肌肉激活，加快血液流通，能够促进跑者的表现提升。

力量训练。研究发现，每周两次的力量训练可以让跑者的身体更强壮，塑造更多的肌肉，提升跑步效率，而且降低受伤风险。

和跑友一起跑。一个人的跑步时孤独的，当有人作伴时，跑者的速度会得以提升，而且能跑的更远，两个人都会获得这样的益处。

轻松跑真正轻松。比较合理的训练计划中，80%应该是轻松跑，只有20%属于高强度训练。对于轻松跑，跑者一定要做到真正的轻松，控制好速度。

正确呼吸。研究发现，跑者如果只用鼻腔进行呼吸，会影响到跑步表现。正确的呼吸方式应该是通过鼻腔吸气，通过鼻腔和口腔同时呼气。

充分补水。缺水的情况下，不只是影响到跑者的身体，也会让跑者的精神状态受到影响，无法发挥出最佳水平。

每天练习核心15分钟。核心肌肉对于跑步会产生重大影响，每天对核心练习15分钟，可以提高身体的稳定性，纠正跑姿，提升跑步效率。

高质量睡眠。充分的睡眠可以让身体得到更好的修复，防止炎症等疾病的恶化。睡眠也会让精神状态更佳，跑步时延缓疲劳。