提高夜跑安全系数 跑者需牢记这6个技巧

本站体育11月9日报道：

随着天气越来越冷，白天的时间也越来越短。忙碌了一天的跑者想在下班之后进行跑步，不得不面对晚上跑步的现实。由于晚上光线较差，跑者必须重视安全措施。

穿戴反光设备

穿反光衣服或者戴一些反光的设备，可以在夜跑时让别人比较容易看到你，特别是在交通繁忙的路段，能够大大提升你的安全指数。

选择熟悉的环境

晚上跑步的话，就不要选择陌生路线了，这样很容易迷路，而且无法预测未知风险。晚上跑步时，最好选择自己熟悉的路线，而且要离家较近。

保持警惕

习惯戴耳机听音乐跑步的跑者，晚上最好不要听音乐，因为这会影响你对周围交通的判断，事故风险较高。跑者需要对周围的环境时刻保持警惕。如果实在无法忍受跑步时不听音乐，那就选择室内跑步机训练。

提前告知家人和朋友

出于安全考虑，晚上跑步前将自己的跑步地点和时间告诉家人或者朋友，随身携带着手机方便联系。记得要按时回去，防止他们担心。

和其他人一起跑

一个人夜跑的危险系数高的话，不妨和别人一起跑。可以约自己的朋友，也可以参加当地的跑团。和其他人之间相互照应，夜跑相对比较安全。

跑距不要太远

晚上不适合长跑，而且一旦遇到危险，无法及时采取应对措施。跑者可以进行短距离的折返跑，周末白天再进行长跑训练。