5种情况下应暂停跑步 10天内不影响成绩

本站体育11月5日报道：

虽然说每天都坚持跑步是跑者们美好的愿望，但人体毕竟是需要休息的，不可能一直处在高强度运转之中。那么，跑者在哪些情况下应暂停跑步让自己休息呢？这对成绩产生哪些影响？

专家建议，除了正常地安排自己休息之外，跑者遇到这5种情况时应该暂停跑步。一是生病，二是刚刚完成一项重大比赛，三是身体感觉疲劳，对跑步的兴趣下降或近期表现持续糟糕，四是由于生病或受伤医生建议休息，五是出现可能恶化的轻伤。

休息对跑步表现的影响，主要是看跑者的最大摄氧量变化。研究发现，休息10天之内，跑者的最大摄氧量几乎没有变化。当连续休息2周时，最大摄氧量下降6%，连续休息9周会下降19%，连续休息11周则会下降25.7%。

当最大摄氧量变化时，跑速自然也会随之变化。以5K为例，休息时间在10天之内，成绩没有变化。如果将5K成绩定为20分钟，那么休息2周之后成绩可能会下降至21分05秒，休息9周之后变为24分钟，休息11周之后变为25分30秒。

当跑者不得不安排自己休息时，并非完全无事可做，跑者可以利用这段时间保持身体的运动量。在条件允许的前提下，跑者可以专注于增强核心，等恢复跑步时就能感受到它带来的益处。另外，也可以进行一些低强度的交叉训练，包括游泳、水中跑步、瑜伽、骑自行车等，让身体保持在一个运动的状态。