跑步时足弓疼痛 多由这4种情况所致

本站体育3月4日报道：

跑步时，脚与地面直接接触，最先受到来自地面的冲击力。所以，足弓出现疼痛在跑者群体中比较普遍。那么，引起足弓疼痛的常见原因有哪些呢？

足弓疼痛

足底筋膜炎

足底筋膜从脚跟一直延伸到脚趾，它的主要功能之一就是为足弓提供支撑。当足底筋膜因为频繁使用或长期受力过大而引起炎症，足弓自然就会感到疼痛。遭遇足底筋膜炎之后，可能在跑步过程中感觉疼痛减轻，但早晨起床脚落地时，疼痛感非常明显。

对于足底筋膜炎的治疗，跑者需要缩短跑步距离，进行一些低冲击力的交叉训练，像游泳、骑自行车等。对足底筋膜、小腿肌肉等进行经常按摩，增强小腿和脚部的肌肉力量等，能够有效缓解足底筋膜炎。

肌腱炎

主要涉及到胫骨后肌腱和胫骨前肌腱，它们都从小腿延伸到脚部，与足弓上方的舟骨相连。当它们出现炎症后，也会引起足弓疼痛。这两组肌腱在控制足弓的内旋幅度方面发挥着重要作用，所以当被过度使用时容易出现炎症。

为了预防胫骨肌腱炎，跑者需要增强整个后链的肌肉，包括臀肌、核心肌肉、腿部肌肉以及足部肌肉。必要的时候，可能需要采用矫正措施。

应力性骨折

脚部的跖骨是最容易出现应力性骨折的，特别是第二根和第三根跖骨，因为它们在跑步时受到的冲击力最大。当跑者在短时间内增加过多的跑步距离或速度提升过快，容易导致应力性骨折。一般的应力性骨折需要6-8周的时间才能愈合，严重者需要更长时间。

高足弓

正常的足弓都有一定的弧度，但高足弓的人，足弓的弧度比正常的足弓大很多。足弓的外侧纵弓主要负责支撑和重心转移，内侧纵弓主要负责缓冲和避震，也就是吸收来自地面的冲击力。而高足弓的两侧纵弓都绷得很紧，缓冲能力较差，同时足弓对重量的支撑集中在脚趾跟或者足跟，重心容易偏移，特别是往外偏。所以，高足弓者跑步更容易导致足弓疼痛。

高足弓的跑者最好到足科矫形中心，对脚进行评估，并据此定制适合自己的鞋垫。这样的定制鞋垫可以为前脚掌提供支撑，分散承重压力。