跑步时脚出现麻木感？ 或是6种原因所致

本站体育11月27日报道：

长时间坐着看电视或者坐飞机，脚感到麻木是很正常的现象。那么，在跑步时会出现脚麻木的情况吗？其实这种情况并不鲜见，可能是由于以下几种原因造成的。

跑鞋挤脚

跑鞋太紧是导致跑步时脚麻木的主要原因之一。如果跑鞋挤脚的话，跑步时会给脚部神经施加压力，从而导致麻木。解决办法很简单，就是买一双合脚的新鞋。跑者应该到跑鞋专卖店，在专业人员的帮助下找到最合脚的跑鞋。

跑鞋应该比脚稍微大一些，因为跑步时脚是前后移动的，需要为脚留出一定的空间，否则就会被挤压到。特别是天冷的时候跑步，穿的袜子更厚。

鞋带系的太紧

即使跑鞋合脚，如果鞋带系的太紧的话，也会压迫到脚部的神经，导致脚麻木。有的跑者为了保护脚踝，穿鞋时把鞋带系的很紧，致使脚部的血流受阻。跑者应该注意脚的感觉，特别是足弓高的跑者，鞋带不能系的太紧。

步幅过大

有些跑者喜欢跨大步跑步，觉得每一步都迈的比较远，对跑步有利。实际上，这是一种错误的跑步方式。步幅过大的话，会导致身体在空中停留的时间较长，而且是脚后跟先着地，对脚的冲击力非常大。正确的跑步应该是小步幅高频次，每分钟迈步180次左右比较合理。另外，步幅过大也会增加身体能量的消耗，对胫骨的伤害比较大。

脚的结构不合理

如果是扁平足或者脚过度灵活，会导致在跑步时身体不稳，让脚承受了过度的压力，神经受到压迫之后就会出现麻木。这就需要进行专业的矫正。

过度训练

特别是跑步新手，容易出现训练过度的情况。突然大幅度增加跑步距离或者跑步强度，会让脚步神经受到压迫，轻者出现麻木，重者就会导致伤病。

跑者延长跑步距离或者增强训练强度，应该按照循序渐进的原则，不能急于求成。比如延长跑步距离，每周的延长幅度不超过10%。比如上周累计跑了50公里，那么本周最多只能跑55公里。

肌肉紧张

全身各处的肌肉都可能会出现僵硬不灵活的情况，脚部肌肉也不例外。僵硬不灵活的肌肉会让周围的神经受到压迫，出现麻木。所以，跑者需要经常对肌肉进行放松。比如跑步前可以进行5-10分钟的热身，让全身的肌肉都活动开。跑步结束之后进行拉伸，让紧张的肌肉得到放松。