5原因导致跑步时背部疼痛 该如何预防？

本站体育5月14日报道：

对于跑步时背部疼痛，很多跑者感到困惑，背部并没有直接受到来自地面的冲击力，为什么会因为跑步而疼痛呢？实际上，跑步过程中背部也在不停地工作，多种因素会导致背疼。

在跑步过程中，来自地面的冲击力会通过下肢传递至背部，脊柱和周围的肌肉不得不面对频繁的冲击力。背部肌肉为了保护脊柱，就要不断地吸收来自地面的冲击力。而且，跑者在跑步过程中要保持正确的跑姿，脊柱和背部肌肉必须发挥重要作用。

导致跑者背部疼痛的原因中，最常见的有5个。一是跑姿不正确。跑步时的姿势不正确，会导致背部肌肉拉伤。二是肌肉失衡。核心肌肉较弱或髋屈肌/腘绳肌紧张，都会导致脊柱侧弯，久而久之产生疼痛。三是过度使用。短时间内增加过多的训练量，或身体恢复时间不足，会导致背部拉伤。四是跑步路面太硬，会导致脊柱受到的冲击力较大。五是跑鞋不合脚，这样的跑鞋会导致跑姿变形，引起拉伤。

为了预防背部疼痛，跑者需要从4个方面做起。一是力量训练。核心力量在支撑下背中扮演着重要角色，所以首先要加强核心力量训练。其次就是下背和肩膀周围的肌肉。

二是拉伸和按摩。腘绳肌对背部的支持作用非常大，当它长时间处于紧张状态时，就无法很好的为背部分担负重，从而导致背部疼痛。因此，跑者需要经常对腘绳肌进行拉伸，用泡沫轴进行按摩，让它放松。

三是保持正确跑姿。坚持正确的跑姿有利于身体将冲击力均匀地分布在全身各处，减少对背部的拉伤和其他易受伤部位。而且，正确的跑姿也有利于提高跑步效率，提升跑步表现，减轻身体疲劳，特别是进行长跑时。

四是坐姿保持正确。如果在跑步之外坐着的时间比较长，那么就特别需要注意保持正确的坐姿。脊柱尽可能符合生理弧度，头颈不觉吃力，上身挺直，小腹内收。