跑者腿部抽筋的原因是啥？如何防护？

本站体育4月15日报道：

在一条如何防止肌肉抽筋的帖子下面，评论千奇百怪，包括吃香蕉！盐片！芥末！尽管每个人都表示自己的方式管用，但他们的建议可能不具备普遍意义。实际上，即使专家也无法准确指出到底是什么原因导致运动引起肌肉痉挛。

密歇根大学运动训练学教授米勒表示：“科学家有理论，但是很难对抽筋进行研究，因为它们是不可预测且自发的。”实际上，米勒的早期任务就是设计一种人为诱发抽筋的方式。

但即使在实验室中，发生抽筋也会由多个变量同时引起。“当我运动时，我会失去钠，脱水，变得疲劳，问题在于所有这些事情都是同时发生的，因此很难确切地说是哪种原因诱发了抽筋。”米勒说。

是什么原因导致抽筋？

以下两种是常见的理论，有科学依据和相关专家的支持。

脱水和电解质损失：2004年，开普敦大学著名运动科学家对43位超级马拉松运动员的电解质水平进行了研究。比赛后的血液检测显示，那些抽筋和未抽筋的人的血钠或镁浓度没有明显差异。两组人的体重、血浆量或血容量也没有差异，这表明脱水没有真正起到作用。

米勒同意上述观点，“如果仅靠脱水就会导致肌肉痉挛，那当你在桑拿室或热水浴池中将随处可见抽筋的人。”

肌肉疲劳：但脱水会加速肌肉疲劳，这是米勒认为可能引发抽筋的原因。在超级马拉松运动员研究中，抽筋的跑者里100％是在比赛后半段抽筋的。

此外，速度更快的跑者抽筋风险更高，研究表明，快节奏的马拉松运动员和铁人三项运动员的抽筋几率要多于慢速跑运动员。

如何预防抽筋？

长跑：防止肌肉疲劳是关键，所以不要在平时的训练中偷懒。想要适应比赛的节奏，你需要在平时跑得更多。

力量训练：米勒建议大家定期进行体能测验，这是一种爆炸式的锻炼，可以提高肌肉的耐受力。

适当的步伐：如果你不热身，上来就进行高竞速运动，那么你没准备好的肌肉就可能会抽筋。

随时追踪记录：抽筋通常是由多种因素融合造成的，如果你容易跑到20公里处时抽筋，那么就记录下来。然后写下条件，天气热吗？潮湿吗？你喝了多少水？前一天摄入的营养够吗？睡眠质量如何？追踪记录一段时间，你也许可以找出抽筋的原因。

补充电解质：根据国际运动营养学会杂志的一项研究，用电解质增强的水代替纯净水可以帮助预防肌肉痉挛。相关专家解释称，这很可能是因为纯净水稀释了我们体内的电解质浓度，且不能替代出汗时流失的水分所致。