最常见的4种脚部伤病 跑者如何预防？

本站体育5月15日报道：

由于跑步时脚直接受到来自地面强大的冲击力，所以脚部受伤在所难免。在所有的脚部伤病中，足底筋膜炎、脚踝扭伤、跖骨应力性伤病、莫顿神经瘤是四种最常见的伤病，跑者们需要对它们有所了解。

最常见的脚伤

足底筋膜炎

足底的跖腱膜是位于足底的深筋膜，它从脚跟一直向前延伸到脚趾，它对于足底的肌肉、肌腱、血管、神经和关节能起到保护作用。跖腱膜因为过度使用会出现炎症，导致脚跟或者足弓处出现不适感或者疼痛。早晨起床时，足底筋膜炎的症状表现最为明显，或者长时间站立、步走之后，脚的不适感增强。

缓解足底筋膜炎可以通过对跖腱膜进行拉伸和力量训练。盘腿坐在地面，左腿放在右腿膝盖上方。用手扳左脚趾向左小腿方向靠近，直到左脚脚底感受到拉伸。保持这个姿势15-30秒钟，左右腿交换位置进行练习。

脚踝扭伤

不管跑步路面是否平整，跑步过程中都可能出现脚踝扭伤，基本上是脚踝处的韧带被拉伤或撕裂，无法再为踝关节提供足够的支撑。脚踝扭伤后，脚踝可能出现肿胀、僵硬、疼痛，无法承受正常的体重，脚踝的活动幅度受限。

为了降低脚踝扭伤概率，跑者需要对脚踝以及小腿周围的肌肉进行力量训练。第一项练习是脚踝环绕。左腿站立，右腿在身前伸直，将右脚踝顺时针转10次，再逆时针转10次，然后左右脚交换练习。第二项练习是阻力带脚踝屈伸。坐在地面上，双腿并拢在身前伸直，在一只脚上套一根阻力带，双手握着另一端。将阻力带向胸部方向拉近，该脚感受到拉力之后进行前后屈伸。完成10-15次之后，换另一只脚练习。

跖骨应力性伤病

跖骨位于脚趾内部，共5根跖骨。在跑步过程中，跖骨不断的受到来自地面的冲击力。所以，它们更容易出现应力性伤病，包括发炎、红肿、僵硬或者骨裂。通常是由于跑者在短时间内增加了过多的跑距或跑步频率，速度提升过快。跑者平时可以通过脚趾抓毛巾的方式对脚趾进行练习。

莫顿神经瘤

神经瘤是神经组织的良性增生。莫顿神经瘤多见于第三与第四足趾间的神经，可引起足底尖锐、灼热样疼痛，足趾也可能会出现刺痛、灼热痛,或是麻木的感觉。足部受刺激、损伤或压力可引发莫顿神经瘤，但很多时候并无明确的病因。治疗莫顿神经瘤的常用方法包括穿宽松的鞋子，或使用足弓支架。