三大原因致跑后肌肉抽搐 跑者如何预防？

本站体育4月28日报道：

很多跑者都经历过肌肉痉挛，但对肌肉抽搐了解不多。实际上，跑后出现肌肉抽搐的现象并不鲜见，跑者需要对此引起重视。

跑后肌肉抽搐

肌肉痉挛是剧烈运动等原因导致的肌肉自发性强直收缩，而肌肉抽搐是肌肉或肌群持续性地收缩，导致肌肉痉挛性抽搐。在抽搐的过程中，通常伴随着肌肉收缩。在持续时间上，抽搐持续的时间更长。

导致跑后肌肉抽搐，通常有三大原因。一是电解质失衡。像钾、钙、镁等电解质，对肌肉功能产生着重要影响，它们控制着神经信号和肌肉收缩。由于跑步时流汗较多，这些电解质会流失，从而导致肌肉失衡。为了防止电解质失衡，跑者需要注重均衡营养，从食物中获取充足的电解质。在长跑或高强度跑步之后，也可以通过运动饮料来补充电解质。

二是身体脱水。高温湿热的天气下跑步，出汗特别的多，身体会严重缺水，电解质流失比较严重。跑步之前补充水分，长距离跑步中途也要适时补水，跑步之后更要补充电解质。

三是肌肉疲劳和过度使用。当进行高强度跑步时，肌肉纤维会导致轻微的撕裂和损害，在修复过程中可能会产生肌肉抽搐。为了防止这种情况的出现，跑者需要安排好休息和恢复，注意训练的平衡，听从身体的感觉。

为了降低跑后肌肉抽搐的概率，跑者首先要注意跑后的冷身，不能跑步结束后就静止休息，而是要通过慢跑或步走让身体逐渐恢复常态，这样有利于血液循环，为肌肉输送营养和氧气。每次跑步之前，摄入一些营养，包括蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，注重营养的均衡。

另外，跑者需要经常对肌肉进行按摩，可以通过泡沫轴进行自我按摩，也可以找专业人士进行运动按摩，有利于肌肉放松，防止肌肉抽搐和痉挛。