三种情况易致跟腱炎 跑者该怎么预防？
跟腱炎是跑者群体中最常见的伤病之一。那么，引起跟腱炎的原因有哪些呢？跑者在平时又该怎么预防呢？
跟腱是由连接小腿后方肌群（腓肠肌与比目鱼肌）与跟骨的带状肌腱纤维组成。患上跟腱炎之后，通常在接近脚跟的部位出现钝痛或者锐痛，其他的症状还包括，脚踝的灵活性降低，脚跟出现红肿或者灼热感，跟腱感觉有结节，脚踝移动的时候有噼啪声。
跟腱炎如果不及时治疗，会发展成跟腱变性，这是一种慢性炎症伤病。随着时间的推移，这种情况会恶化为跟腱撕裂，这就是比较严重的后果了。
那么，有哪些常见的原因会导致肌腱炎呢？一是小腿肌肉过于紧张或者疲劳，这会让跟腱承受更大的压力，从而引发炎症。对小腿肌肉的拉伸不正确，短时间内增加过多的训练量或者训练过度，都是导致肌腱炎。
二是进行过多的斜坡跑或者速度训练，因为这两种训练方式和其他方式相比，跟腱承受的压力更大，所以容易引起跟腱炎。
三是跑鞋太硬，会导致跟腱发生扭曲，久而久之，跟腱会因为扭曲而出现炎症，这就是跟腱炎了。
患上跟腱炎之后，跑者可以先采取冰敷的办法进行治疗。每天对跟腱部位进行多次15-20分钟的冰敷，直到炎症得以缓解。如果两周之内，跟腱炎没有任何缓解的情况，就需要尽快就医。
在预防跟腱炎时，跑者首先要经常对小腿和脚上的肌肉进行加强训练，这些肌肉越强壮，肌腱承受的压力就越小。其次要经常对小腿肌肉进行拉伸，主要是腓肠肌和比目鱼肌。第三，跑者要防止步幅过大，因为步幅过大会导致落地时跟腱承受更大的冲击力。第四，穿支撑性能比较好的跑鞋，特别是有足内旋的跑者，这样可以纠正跑姿。