4种情况易致跑后腹胀 可采取4措施预防

本站体育6月23日报道：

跑步中途或者跑后出现腹胀，是大多数跑者的经历，尤其以跑后腹胀居多。有哪些因素易导致跑后腹胀呢？跑者又该采取哪些措施能够预防？

呼吸沉重

在跑后引起的腹胀中，因为空气而不是食物是最为常见的。随着跑步的进行，跑者往往会加快呼吸率，以便为肌肉输送更多的氧气。在此过程中，跑者难免会使用更多的口腔呼吸，就会吞咽更多的空气。部分空气抵达胃内，就会导致腹胀。

喝水过多

跑步虽然需要补水，但是如果补水过多，而又无法及时排出，就会在腹腔内堆积，导致腹胀。这会对跑步产生很大的影响，过多的水在腹内颠簸，引起肠胃难受。

吃胀气的食物

如果在跑步前吃了一些富含蛋白质、脂肪或者纤维的食物，也可能导致腹胀。这一类的食物包括豆类、苹果、莴苣、十字花科蔬菜、奶制品、梨、桃、洋葱等。

人工增甜剂

绝大部分运动饮料中都含有人工增甜剂，而身体很难对人工增甜剂进行消化。当它们留存在胃内时，就会产生腹胀感。

基于上述情况，跑者可以采取一些措施来预防跑后腹胀。一是，多采用腹式呼吸。跑步时尽量使用鼻腔呼吸，不要用口腔呼吸。尽量多进行深呼吸，让隔膜充分的伸展和收缩，防止多余的空气留存在腹腔内。

二是，避免难消化的食物。含纤维、蛋白质和脂肪丰富的食物，消化速度比较慢，它们会给消化道带来较大的负担。

三是，食物消化后再跑步。不要刚吃过饭就出去跑步，至少要等2个小时，食物消化差不多的时候再出去跑步，这样也能减轻肠胃负担。

四是，适当补水。喝水有利于食物的消化，也能提高跑步表现，但也不能补水过量，带着一肚子的水跑步肯定是不舒服的。