空腹VS饭后 晨跑采取哪种方式最有利？

本站体育6月24日报道：

关于早晨跑步是否应该空腹，一直存在争议。如果早晨空腹跑步，属于禁食状态，那么这种情况下跑步利弊如何呢？

早晨空腹跑步确实能给跑者带来一些益处。一是增加线粒体的量。线粒体是细胞的能量源，负责体内能量的产生。线粒体越多，体内产生的能量也就越多，意味着跑者能跑得更快更远。研究发现，禁食状态能促使身体产生更多的线粒体。

二是改善脂肪燃烧。禁食状态下，体内储存的糖原较少，为了维持运动，身体不得不开始燃烧脂肪。对于想减肥的人来说，这是一个利好消息。

三是改善有氧耐力。研究发现，禁食状态下跑步能够提高跑者的最大耗氧量，而后者是衡量有氧耐力的一个重要指标。

四是减少热量摄入。在一项研究中，12个人经过空腹运动之后，接下来的24小时内他们摄入的热量都比平时要少。

五是能避免一些消化问题。有的跑者在吃过食物后跑步会出现恶心、呕吐、腹胀、胃酸反流等不适症状，而空腹跑则能避免这些问题。

但是，禁食跑步也会给跑者带来一些不利的影响。一是限制耐力的提升。跑者要想不断的提升耐力，需要有能量作为支撑，而空腹状态下的能量有限，会限制跑者耐力的进一步提升。

二是肌肉流失。如果跑者想通过禁食跑步来减少脂肪，特别是食物中缺乏蛋白质时，可能会出现肌肉质量流失的情况。

三是肠胃不适。有的跑者在空腹状态下运动，可能会出现肠胃不适的情况。特别是肠胃有老毛病的，更需要注意这一点。

那么，跑者应该如何决定是否空腹晨跑呢？跑者不妨先尝试空腹晨跑，如果感觉良好，那么就可以坚持。如果空腹跑时感觉不好，或者身体不适，那么最好在早晨稍微吃一些食物后再跑步。