静态VS动态 哪种恢复方式更利于跑者？

本站体育7月26日报道：

为了保护好身体，每次训练结束之后，跑者都要采取措施让身体尽快恢复。通常情况下，跑后恢复有动态和静态之分。那么，这两种恢复方式孰优孰劣呢？

所谓静态恢复，也就是让身体完全休息，就像晚上睡觉一样，不给身体任何压力和负担。而动态恢复，也就是通过轻运动的方式促进身体恢复，比如轻松跑、散步、交叉训练、瑜伽、徒步等。

通过休息促进身体恢复，比较让人们容易理解。那么，动态恢复的原理呢？实际上，动态恢复能加快血液循环，为疲劳和受损的肌肉输送更多的营养物质，帮助它们修复，并且减轻疼痛。另外，轻运动还能让头脑清醒，促进精神方面的恢复。

像自行车骑行，就是一项比较好的交叉运动，适合在跑后促进身体恢复。虽然骑自行车也用到脚，但它对关节的冲击力非常小。另外，像深蹲、弓步、提踵等，既能增强力量，也能加快体内循环。

虽然动态恢复有这么多的益处，但并不意味着跑者就可以完全放弃静态恢复。如果跑者每周训练的次数较多，比如5-6次，那么每周就要安排自己完全休息一天。防止出现训练过度。

跑者需要铭记在心的一个技巧就是，时刻注意身体的感受。即使感觉自己的训练量不大，但身体非常渴望休息，那么就要及时安排休息，否则会增加受伤风险。