双手抱头VS双手扶膝 哪种姿势更利于恢复？

本站体育6月3日报道：

跑者完成一次艰苦的训练之后，休息时通常会采取两种姿势用于缓解疲劳，一种是挺直身体双手抱头，另一种是弯腰双手扶着膝盖。那么，哪种姿势更有利于身体恢复呢？

来自美国西华盛顿大学运动生理学实验室的研究人员以20位女子大学足球运动员作为研究对象，她们平均年龄20岁，平均身体质量指数是22.4。受测者在实验室跑步机上进行间歇训练，完成4次4分钟的间歇训练，中间休息3分钟，她们以最大心率的90-95%进行训练。休息时要么采取双手抱头的姿势，要么采取双手扶膝的姿势。

在每次间歇训练完成之后，研究人员都对她们的心率和肺功能进行测量，看一下休息的前1分钟内心率下降了多少，以及肺部的呼吸效率。

结果发现，采取双手抱头姿势进行恢复的人，1分钟内心跳次数下降了31次，而采取双手扶膝姿势的人，1分钟内心跳次数下降了53次。而且，两者之间肺部充满空气的效率也存在明显差别。

研究者们认为，当采取双手扶膝的姿势时，实际上是让横膈膜同位区域的面积最大化，这有利于心脏和肺部的恢复。当双手举起抱头的时候，限制了胸壁和腹部肌肉的机械效率。

该项研究的作者之一洛里-布里拉表示，像迈克尔-乔丹等著名的运动员，身体感到累时，通常采取双手扶膝的姿势。研究结果也证实了这样做确实能加快身体恢复，跑者在进行高强度间歇训练时可以采取这样的姿势。