跑前静态拉伸补水不当 跑者必须避免的5个错误

本站体育3月3日报道：

无论做什么事，当犯错越来越少时，离成功也就越来越近。跑步也不例外。美国的资深跑步教练兼运动生理学家苏珊-保罗列出了5个跑者最容易犯的错误，不管是跑步新手还是经验丰富的跑者，都要注意避开这些错误。

跑前静态拉伸

数十年前的观点认为，跑者跑前最好进行静态拉伸。但是，现在已经有诸多研究表明，静态拉伸并不会给跑者带来明显帮助，甚至会产生副作用，对热身的效果比较差。静态拉伸会影响到肌肉和大脑之间的连接，让肌肉做出防止过度拉伸的反射。而动态拉伸则更容易激活僵硬的肌肉，增强肌肉的灵活度和活动幅度，尽快为跑步做好准备。

饮食过量

跑步是消耗能量的，但是很多跑者高估了这一点，于是摄入的能量甚至比消耗的能量还要多，这只会让体重逐渐增加。另外，吃过饭后不宜立刻开始跑步。晨跑时不超过一个小时，且强度不大，完全可以不用吃饭。摄入200-300卡路里的热量后，最好等待消化一个小时再跑步。如果摄入热量达到600卡路里，最少要等待3个小时后再跑步。否则会引起肠胃不适。

补水不当

这包含两层意思，一是补水不足，二是补水过量。当跑者的体内水分缺失时，身体疲劳的速度会加快，影响正常的跑步状态。补水过量一方面会导致肠胃不适，另一方面可能引起低钠血症。正确的补水方式应该是全天都要不间断的补水，但每次都喝不多，而不是一次性把一天的水都喝下去。

跑前不上厕所

跑前不上厕所的话，很容易在跑步中途找厕所。如果万一附近没有厕所，就比较尴尬。即使能找到厕所，无疑会影响到跑步训练的连贯性。所以，跑步之前30分钟不要喝水，并且出门之前上一次厕所。跑步之前不要摄入一些利尿的食物，比如咖啡因。

不听从身体

跑步新手最容易犯这样的错误。身体出现一些轻微的疼痛或者略微疲劳，根本不放在心上，认为自己能克服。如果不重视这些小隐患，日后就会恶化为伤病，后悔莫及。