早晨空腹跑步有利有弊 跑者如何选择？

本站体育6月30日报道：

不少跑者喜欢早晨跑步。那么，早晨跑步是否应该吃早餐呢？如果空腹的话，对身体和跑步表现是有利还是有弊呢？

空腹晨跑的利弊

一般来说，不管选择什么时间段跑步，对身体和精神都是有利的。但是，早晨起来第一件事就是跑步，并不是适合所有的跑者。空腹晨跑对跑者来说有利有弊，跑者们了解这些利弊后再做出自己的选择。

益处一：减轻消化压力。如果吃过早饭立刻开始跑步，对消化系统是比较大的考验，因为跑步时会导致流向肠胃的血液减少，不利于食物消化。而空腹跑步能够预防岔气、胃痉挛、腹胀、腹泻等跑步易引起的身体不适。

益处二：燃烧更多的脂肪。早晨空腹时，体内储存的糖原几乎没有了，跑步的话就需要脂肪来提供能量。但是，这并不意味着你就会减掉脂肪或燃烧更多的热量。只不过是脂肪提供的热量增加，碳水化合物提供的热量减少而已。

益处三：改善血糖管控。血糖不稳定的跑者担心空腹跑步会增加低血糖风险。但是，诸多研究发现，空腹运动并不会引起低血糖症，即使是有糖尿病的运动员。有的研究甚至发现，空腹跑步有利于改善胰岛素敏感性和血糖管控。

弊端一：不会促进减脂。研究发现，不管是否空腹跑步，减脂和身体组成的变化并不会受到这方面的影响。还有研究发现，空腹跑步并不会对减脂产生可感知的影响。也就是说，想通过空腹跑步减脂并不是一个正确的选择。

弊端二：增加肌肉流失。如果早晨空腹跑步，很多能量将由蛋白质来提供，而这些蛋白质来自于骨骼肌肉。这会降低新陈代谢率和减少肌肉力量。

弊端三：增加皮质醇含量。研究发现，空腹跑步会导致压力荷尔蒙皮质醇含量的增加，让身体承受更多的压力，身体容易感到疲惫。

根据以上利弊，跑者们可以做出自己的选择，是空腹跑步还是稍微吃点早餐再跑。一般情况下，运动量不大的话，可以空腹跑步。时间长或强度大的跑步，应该吃点易消化的早餐再跑步。