脑内吗啡稳情绪 体大教授创「肌力抗烟操」阻烟瘾
▲脑内吗啡稳情绪，体大教授创「肌力抗烟操」对抗烟瘾。（图／记者严云岑摄）
规律的运动可使身体释放「脑内吗啡（β-endorphin）」，以达稳定情绪、安定神经之效，还可放松焦虑引起的肌肉紧张，加速调整在戒烟期身体对尼古丁的依赖。董氏基金会今（10）日与国立台北体育大学合作，推出「肌力抗烟操」，利用每周2~3次全身性的抗阻力运动，释放脑内吗啡对抗烟瘾，并借此预防及控制糖尿病、减少肥胖症及骨质疏松症。
国立体育大学运动与健康科学院教授卫沛文表示，获得脑内吗啡的最好方式就是运动，一般人只知道每周从事150分钟的快走、慢跑、健身脚踏车等中至高强度的有氧运动，却忽略了全身性肌力运动，可促进身体高度使用氧气、增进新陈代谢，加速调整戒烟期间对尼古丁的渴望。此外，更有医学研究指出，规律的运动可使戒烟成功率增加一倍，建议有旺盛体力及敏捷头脑的年轻人，能直接用「肌力健康操」对抗烟瘾，做自己的CEO。
董氏基金会烟害防治中心主任林清丽表示，任何人在各个年龄层及环境都会有各自的压力，吸烟绝对无法减压，面对戒烟时可能出现的断瘾症状，短时间可能感觉到压力大，美国针对年轻戒烟者的断瘾症状提供了10个方法，例如：用一分钟时间静下心来深呼吸，或是找事情做转移注意力，像是拿手机自拍、拿笔写下心情、动动身体、找好友聊聊天，都可以帮助抛开负面情绪。