步幅过大易致跟腱炎 平时需加强脚踝力量

本站体育2月23日报道：

不管你是不是跑者，相信很多人都听说过阿喀琉斯之踵。古希腊神话中，凡人珀琉斯和美貌仙女忒提斯的儿子叫阿喀琉斯，它的脚跟是唯一一个没有浸泡到神水的地方，是他唯一的弱点。而跟腱炎就被称为阿喀琉斯之踵，它对跑者的影响非常大。

跟腱是在足跟和小腿之间很粗壮结实、绷得很紧的肌腱，是人体最粗大的肌腱，人的行走、跑、跳都必须依仗着这条肌腱。当它出现炎症或者其他问题时，会产生剧痛，跑者根本无法跑步。

致病原因

在所有和跑步有关的伤病中，跟腱炎占据了大约10%的比例。引起跟腱炎的原因有很多，其中较为普遍的包括小腿肌肉过度紧绷，脚的稳定性不足，机械力学的缺陷，如跑步时步幅过大等。

物理理疗师、跑步教练乔·尤汉表示，跑者的跟腱炎通常是由于步幅过大引起的。当跑者向前迈步的时候，前脚掌着地后，再迈另一条腿时，身体的重量就会聚集到跟腱上面，而身体又必须把这个冲击力吸收掉。在迈步的过程中，跟腱承受的压力最高能达到体重的7倍之多。

另外，跑步里程过长、过量的斜坡跑或者速度训练、急于增加训练量或者训练里程等，都会对跟腱炎的出现起到推波助澜的作用。

治疗方法

出现跟腱炎之后，最直接的治疗方法就是休息，冰敷和吃抗炎药。此时，跑者最不能做的事情就是赤脚走路和穿高跟鞋，防止跟腱过度拉伸。由于跟腱部位的血液供应较慢，所以该病的恢复期也较漫长，通常至少需要4-6周。

另外，跑者经常用泡沫轴对受伤部位按摩也是一个很有效的方法。每天利用泡沫轴或者网球，对疼痛点进行多次按摩，让发炎部位得到放松。当然，按摩时力度要合适，用力过大反而会加剧炎症。

还有一种治疗方法是在剧痛阶段过去之后，双脚站在一个台阶上，两个脚跟悬空，然后降低脚跟，再让健康的脚发力恢复原始姿势。每天锻炼两次，每次重复15次。

预防措施

当跑者遭遇跟腱炎的时候，通常是从跟腱的僵硬开始的。所以，跑者平时注重加强脚踝的灵活性和力量，减轻跟腱承受的压力，能够很好的预防跟腱炎。

另外，加强跟腱的强壮和灵活性也非常重要。跑者可以将一只脚放在另一只脚的后面，抵墙而立，每天锻炼几分钟，可以有效的拉伸跟腱。