跟腱炎不可小觑！过来人教你根除绝招！

跟腱炎不可小觑！过来人教你根除绝招！

最开始我的脚有跟腱炎前兆的时候，由于工作繁忙的原因，我也没有采取过任何根治措施，任由bing情发展。直到后面脚跟上方实在是疼的厉害，稍微受点力就疼的龇牙咧嘴，有时候痛到走路都走不了，而且还出现了肿胀、僵硬的现象。

我这才引起重视，在网上百度了一下才知道是跟腱炎，后面去医院做了个检查，也确诊了就是跟腱炎！后面我马不停蹄的就赶紧找根除方法，各种方法yao物试用了很久，终于皇天不负有心人，我的跟腱炎最终是被治好了，而且方法也比较简单，今天就把我的根除经验分享给大家，希望患有跟腱炎的朋友可以早日治愈。

一、泡脚

建议大家每天都泡泡脚。泡脚的好处有很多，可以加快局部想血液循环，促进新陈代谢，对后续yao物的渗透也很有帮助。我当时还特地买了一个泡脚的桶，在泡脚的时候我们可以加入两瓶盖白醋进去，活血的效果会更好。水温大概在四十度到四十五度之间就可以了，泡个十五分钟即可。我一般都是早晚各泡一次，每次泡完后脚都舒服了很多。

同时涂抹，足利 芙。对于足底筋膜炎效果比较理想，达到了根除目的。

二、适当锻炼

这点也是很重要的，但是我们要注意在锻炼过程中动作要轻柔，要在自己可承受的范围之类。

1、用前脚掌踩在台阶或其他物体的边缘，向下踩脚后跟，注意保持膝盖弯曲，另一只脚略微向前，保持拉伸10至30秒的时间。

2、单膝跪地，然后坐回到脚后跟上，将另一只脚放在膝盖旁边，注意保持脚后跟着地。单膝跪地拉伸跟腱有助于增强小腿力量。

3、双足前部站在楼梯最下方的台阶上，身体保持直立，面向楼梯，手握护栏保持身体平衡，足跟悬空，逐渐放松小腿肌肉，使足跟尽可能放低，这时会感到小腿肌肉、跟腱和足底韧带受到牵拉，保持牵拉感10秒然后放松，重复20次，每天3次。

最后我们还要注意个人防护。平时要挑选合适的鞋子，如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损。同时在跟腱炎的根除期间我们还要注意休息，避免负重。