「啃指甲」停不下来？3步骤教你如何根除「啃甲」陋习

不少人感到焦虑或无趣的时候，会借由啃指甲来转移注意力，但这样会使自己的手部陷入恶性循环。(图片来源/PhotoAC)

你常感到焦虑吗？或是无聊时总想要找事做打发时间呢？不少人在成长过程中，养成咬指甲、抠手皮的坏习惯，使自己的双手满是疮痍，其实养成原因是有迹可循的，本篇就教你如何改正和保养双手，还你漂漂拳！

咬指甲是感到紧张、压力，甚至是无聊时会有的习惯性行为，通常在感受到痛觉或流血之前，患者是不会停止动作的，因此最好的治疗方法是改变自己的思考方式！

根除习惯是非常困难的，所以千万不能过于急躁。首先，想办法找一项可以替代「啃甲抠手」的代偿行为。例如：感到压力山大的时候，可以改捏纾压玩具；抚摸光滑的皮革或纸张来缓解紧张的心情；出门前贴OK绷保护手指等方法。

接着，勤加保养你的双手。有些患者并非是感到压力而啃指甲，而是对自己的身体不满意，因此透过抠手等动作想尝试让自己变得更好，结果反倒每况愈下。所以保养双手也是最重要的一环，涂抹护手霜、指缘油滋养双手都是很好的办法。有经济能力也可以选择做美甲，透过坚硬的凝胶完整的把指甲包覆起来，也能有效戒除咬指甲的习惯。

最后，要从根本改变思考模式，并给自己设立一道门槛。例如你可能很在乎自己脸上的痘疤或是手上的死皮，导致你经常性的会在厕所照镜子，花上几十分钟到几个小时处理这些你眼中的「不完美」。这时你可以设一个闹钟，来限制自己照镜子的时间与次数；或是干脆将手部的坑疤用绷带贴起来，这样既不会看见而产生焦虑，也能保护患部不受细菌侵扰。