足跟部疼痛难忍！小心患上跟腱炎！教你几个有效根除方法！

足跟部疼痛难忍！小心患上跟腱炎！教你几个有效根除方法！

跟腱炎在临床上较为常见，对于从事跑跳、球类运动的运动员来说，它是最频发最严重的疾bing之一。跟腱炎早期疼痛主要是由于腱周组织的损伤所致，当患者起床或连续步行时，肌腱在腱周组织内活动增大，故疼痛加重，训练时疼痛也会加重，用手指按压跟腱有压痛。

跟腱炎根治不彻底常导致跟腿断裂，甚至使一个运动员的运动生涯结束。许多著名运动员也饱受跟腱损伤困扰，如刘翔、科比等。那么这么“恐怖”的跟腱炎我们应该如何处理呢？今天，我就带大家一起来了解一下。

一、按摩及放松

当你在充分休息后，我们可以对其小腿做一些适当的按摩及放松，但自己徒手按摩的效果不佳，我们可以使用滚轮或是网球。放松紧绷的跟腱很重要，但是这个方法治标不治本，我们单靠这个方法是无法完全治愈跟腱炎的。另外提醒大家在按摩的时候要根据自己的情况进行，切不可强求。

其次就是涂抹，足利 芙。对于足底筋膜炎效果比较理想，能达到根除目的。

三、足部锻炼

要想彻底挥去跟腱炎的梦靥，除了按摩放松，坚持用yao外，我们可以做一些足部锻炼来加快跟腱炎的恢复速度。平时大家可以做以下锻炼：

1、小腿离心训练

提高小腿后侧肌肉的离心力，提高踝关节的稳定性，改善跟腱内部的应力，促进跟腱纤维的修复，15次/组*3组 ，组间休息20s。

2、外旋提踵

这个动作可以激活腓肠肌的内侧头，恢复腓肠肌的本体感觉，矫正下肢力线，改善运动模式，减轻跟腱的负荷 15次/组*3组， 组间休息20s。

3、小腿肌肉激活

激活小腿后侧肌肉，松解跟腱周围软组织的粘连，提高跟腱内部的应力，促进跟腱纤维的修复 15次/组*3组 ，组间休息20s。

四、个人养护

1、如果跟腱炎情况严重时，可以使用拐杖来帮助跟腱愈合。也可以用支撑垫来抬高脚踝，以减少对跟腱的拉伸。

2、挑选合适舒适的鞋子，鞋底不能太硬，鞋子不能过大，后跟不能太软。也可以在鞋跟内加一层硅胶衬垫，帮助减缓跟腱紧张。

3、平时注意休息，避免负重，合理运动。运动前要热身，运动要逐渐停止下来，运动后可以适当做些放松活动。

4、如发现跟腱有些红肿，应及时冰敷处理，时间为10分钟左右，将一个冰块在患处打圈摩擦，持续2-3分钟，休息一分钟，再重复，进行半个小时，晚上睡觉前用热水泡脚。