冬季锻炼跑步后跟腱疼痛护理4个方法，预防跟腱炎脚痛做好这些

冬季锻炼有的人特别是喜欢长跑，有时跑步后第二天起床，脚踩到地，脚跟后方跟腱那里痛得厉害，慢慢走一会之后又会有所缓解，有可能得了跟腱炎。 跟腱炎是指跟腱发生了炎症。是因为在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的，另外，平时很少运动突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。 在早上起床的时候跟腱疼痛或者僵硬，下地活动一会之后有所缓解；跑步刚开始时跟腱处疼痛，跑着跑着会缓解；上下楼梯会感觉疼痛加重；跟腱位置出现肿胀。这些就是典型的跟腱炎的症状。 跟腱是人体最大的肌腱，连接着小腿肌肉和足跟。小腿肌肉收缩，通过跟腱牵拉足部，协助完成小腿的发力。在跑步过程中，跟腱要承受高达8~12倍体重。跟腱受到了巨大力量的反复牵扯，如果使用不当，容易导致轻微创伤，如果反复发生，最终会导致变性和劳损。 引发跟腱炎的原因，主要有：跑量过大或者运动强度过大；平时不怎么运动，突然增加的锻炼或运动量；小腿三头肌柔韧性不足、扁平足；穿不适合的鞋子进行运动。 得了跟腱炎应该怎么办？在急性发作期处理方法，一是要休息。要停止训练，避免二次损伤。二是冰敷。使用塑料袋装着“冰+水”对跟腱进行冰敷，以控制肿胀，每次冰敷15-20分钟，1天可以冰敷4-6次。三是肌内效贴。冰敷完之后，可以选用2-3条适当长度运动机能贴剪成网状形，贴在跟腱肿胀部位，帮助消除肿胀以及避免再次损伤。四是在医生的指导下外用或服用非甾体类抗炎药 预防跟腱炎的方法：在运动前进行充分的热身和运动后拉伸运动；在长距离的跑步或者是跑马拉松之前，要做一下专门的下肢热身运动和拉伸，在正式跑步开始之前，先从慢跑然后慢慢增加跑步速度。运动后要对小腿后肌群和跟腱进行牵拉和按摩。 在开始新的一项运动锻炼之前，要循序渐进的增加训练强度，不可以操之过急。如果运动时感觉跟腱疼痛，应停止训练，及时查找原因。 运动时要穿合适自己的鞋子，如果鞋子过大，就会习惯性弯曲脚趾抠住鞋底，这样会导致跖腱膜和相关组织过度使用，从而出现局部肌腱劳损，引发跟腱炎。另外要避免长期过量运动，尽量避免在较硬的路面锻炼。 加强腿部及踝关节的肌肉力量训练，让跟腱能够承受更大的负荷。