易引起脚痛的3种伤病 跑者该怎么预防？
跑步对身体有益是毋庸置疑的。但是，由于跑步时身体要承受来自地面的冲击力，所以伤病也在所难免。对于跑者来说，脚是最容易受伤的部位，因为它是直接和地面接触的。有三种最常见的伤病容易引起跑者脚痛，需要在平时多加防范。
足底筋膜炎
如果跑者早晨起床后脚着地时就感觉脚根痛，或者长时间休息之后走路时脚根痛，很可能就是足底筋膜炎，也就是跖腱膜出现了炎症。足底筋膜炎大多数情况下是脚根痛，也有可能足弓处感到疼痛。
为了预防足底筋膜炎，跑者首先要做的就是经常对小腿肌肉进行拉伸和按摩，其次可以脚底踩着网球或者曲棍球进行按摩。如果足底筋膜炎不是很严重的话，通过自我按摩是可以解决问题的。如果严重的话，可能需要手术或者体外震波治疗。在每次跑步前，跑者都要进行拉伸小腿肌肉，增加训练量或者强度都要循序渐进。
骨骼长期受到重复性压力，会导致骨骼出现轻微断裂或骨折。脚上的跖骨比较容易出现应力性骨折，特别是第二和第三跖骨，也就是脚趾的食趾和中趾里面的骨骼。应力性骨折刚开始的症状可能不明显，但如果继续跑步的话，会导致伤情恶化。
应力性骨折不严重的话，一般休息6-8周即可痊愈。情况严重者需要到医院进行治疗。跑者在平时注意迈步的力度，不要让身体承受过多来自地面的冲击力。
肌腱炎
肌腱是位于肌肉末端和骨骼相连的组织。脚上有很多肌肉和骨骼，所以肌腱也不少。其中，胫后肌肌腱是支撑足弓的主要肌腱。当肌腱受到的压力过大，很容易引起炎症。甚至在脚踝处出现肿胀。这种情况最好尽快找医生，确诊之后再采取相应的措施。