运动抽筋「3大原因」你都中了？营养师授「预防方式」：多喝奶
你常运动抽筋？可能是生活中电解质吃得不够！营养师指出，抽筋主要会有「温度差异太大、长时间运动疲劳、流汗量大」等3种原因，其中流汗量大，电解质跟着流失也是最常见的原因，建议平时要多喝牛奶、多吃绿叶蔬菜，钙质和电解质养分摄取足够，有助避免抽筋发生。
营养师杨哲雄指出，抽筋跟肌肉收缩有关，当肌肉一直保持在一个很僵硬的状况，没有办法放松的话，就会觉得很紧绷，这就是所谓的抽筋，一般来说，抽筋最常发生在温度差异大，例如去游泳前热身不足，突然跳下水，或是肌肉处在长期运动下的疲劳状态和流汗量大没适量补充电解质。
所谓的电解质不足，包括钙、钾、镁和纳，所以在平常的生活及运动中，要适时的补充这四个电解质。杨哲雄说，日常主要是乳制品可以提供钙质，建议早晚各喝一杯牛奶，可以帮助摄取到比较足够的钙质，进而避免抽筋发生。
另外，钾离子跟镁离子大部分会存在深色绿叶的蔬菜，要特别记得的是，钾离子是水溶性的营养素，所以蔬菜不一定要水煮，有时候可以用油炒，才帮助保留更多的钾离子，建议每餐最少吃到一盘量蔬菜。而钠的话就比较没有问题，普遍人反而钠摄取偏多，因此钠通常是不会缺乏的。
杨哲雄提醒，运动时间比较长，例如跑一场马拉松或打球打了一两个小时，中间就会建议要补充一些运动饮料，同时补充能量、预防抽筋。
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