疲劳头昏、容易胖 其实是这2样东西吃太少

疲劳头昏、容易胖，其实是这2样东西吃太少。(示意图/达志影像)

你是否觉得身体越来越容易疲劳、爱困常常头昏脑胀，而且少吃体重仍降不下来？医师表示，其实是蛋白质和铁质这2种营养素吃得不够，使得身体产生恶性循环。

《早安健康》报导，日本知名糖尿病内科医师水野雅登表示，身体缺铁时，只能靠糖类做为能量来源，但很快就会出现能量短缺，使得身体对糖类的需求更为强烈，一旦糖类摄取过量，缺铁状况会更严重，因此成为一种恶性循环。

水野雅登举出蛋白质、铁质没吃够的4种迹象：

1.肥胖

当身体缺乏铁质和蛋白质，热量代谢率会下降，使得脂肪更容易囤积，加快肥胖速度。

2.不孕

若因缺铁、缺蛋白质而贫血的情况一直持续，卵巢老化的速度也会加快，营养失调和糖类摄取过量都可能与不孕有关。

3.肌肤粗糙

严重缺乏蛋白质时，肌肤会显得特别暗沉粗糙。

4.容易疲累

摄取过多糖类，容易导致血糖忽高忽低，身体就会感觉疲劳、爱困以及头昏脑胀，还会有焦虑不安等情绪反应。

一天的蛋白质建议摄取量是60克，水野雅登建议，一天饮用两次乳清蛋白，每次20克，即可摄取40克的蛋白质，再加上3颗蛋约20克蛋白质，或是160克的肉类（约20克蛋白质）即可达成。