睡眠专家的床头柜，这五样东西必不可少

当您想到睡眠，首先映入脑海的是什么？可能是您的床，对吧？虽说您的床、枕头还有床上用品是睡眠的基础，可还有个默默无闻的“英雄”您或许压根儿都没留意到，那就是您的床头柜。

您的床头柜里放着您的各种必需品，像您的眼镜、一杯水或者一个闹钟。它能保证咱们有睡个好觉和醒来后精神饱满所需要的东西。但是，为了保证优质睡眠，您应该确保床头柜上有什么呢？

继续阅读，了解作为睡眠专家的我在床头柜上为了睡个好觉所需要的五件最重要的东西，以及一些可以帮助不同类型睡眠者的其他必需品。

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我的第一个床头柜必备品跟睡眠没啥关系。晚上喝水这事儿对我来说没得商量。要是口干舌燥或者季节性过敏让您喉咙不舒服的时候，谁都不想大晚上从床上蹦起来。把我的水瓶放在床头柜上，我就不用打扰自己睡觉了。

不光如此，人们还发现，刚睡醒的时候喝水对健康有好处。它不仅能为您补充水分，还可以提升您的心情、帮助您的皮肤并有助于心血管功能。

不过呢，关键是得留意睡前喝多少水，因为您可不想因为夜尿症影响睡眠质量。

如果您居住在夜间噪音大的地方，或者您睡眠较浅，经常 被伴侣吵醒 ，考虑在晚上使用耳塞。这是一种低成本的方法，能确保响亮的噪音不会把您从睡梦中惊醒。

或者，您可以使用 用于睡眠的耳机 让自己进入放松状态。我们的整体最佳选择是 谷歌 Pixel Buds Pro

我建议您在睡前约 45 分钟避免看屏幕，以免影响 褪黑素 的释放量。晚上听音乐是 替代看电视并暴露在蓝光之下 的绝佳选择。这也是分散 负面情绪 、降低 皮质醇水平 并提高 催产素水平 的有效方法。

您的耳机不只是用于听音乐。您可以选择播客或 助眠噪音 。或者使用我个人的技巧 听有声读物 。相信我，它会让您很快入睡。

将阅读作为您睡前放松的一部分是我最终的睡眠建议。这是一种能让您从日常思绪中 分散注意力 ，并且足够放松从而入睡的简单方法。研究表明，阅读可以帮助您在晚上 保持更长时间的睡眠 并提高您的 睡眠质量 。

我每晚睡前都会阅读，这对我晚上快速入睡很有帮助。我是个凭心情阅读的人，这意味着在任何时候，我的床头柜上都有一摞书。这摞书里有我主要感兴趣的书，一本正在读的书，心情好的时候我就会拿起来读，还有一本我知道能让我睡着的书。

不过你不必像我这样堆一摞书，如果你是个读者，这可是我床头柜上最重要的物件之一。你可能更愿意选择一个电子阅读器。

保湿霜也是备受喜爱的床头柜必备品，尤其是在气温下降的时候。无论是薰衣草睡眠乳液还是普通乳液，以确保你的皮肤保持水润，对很多人而言，这是保持舒适的一种办法。

我也倾向于在床头柜上放一些类似凡士林的唇膏，尤其是在过敏季节，那时候我的嘴唇就会变得干燥甚至发炎。

严格来说，这个不在我的床头柜上，但我的卧室里有一个空气净化器。我全年都过敏，所以尽量减少过敏原对我能获得任何一种安稳的睡眠来说，那都是绝对必要的。我的空气净化器启动时还能充当白噪音机。

我有一台莱维特空气净化器，它极大地减轻了我夜间的过敏症状。

关于闹钟，通常存在两种看法：要么把它放在床头柜上，要么放在房间的另一头，这样你就得起床去关掉它。

我用手机当闹钟，并把它放在床头柜上，不过很多人更喜欢传统闹钟。日出闹钟越来越受欢迎，因为它们能提供一种平和的唤醒体验，而不是那种把你猛地惊醒的大声震动。我们推荐的日出闹钟首选是Hatch Restore 2。

焦虑和压力会对你夜间的睡眠能力产生重大的负面影响。思绪繁杂会让你在晚上难以放松到足以入睡的地步，而身体上的焦虑症状从生理上就会让你保持清醒。这一切都归咎于压力荷尔蒙皮质醇，当你感到焦虑时，自主神经系统就会释放它。

要是你在睡前难以清空思绪，写日记就是一种简单的应对办法。它给你空间来发泄和表达你的担忧，列一个待办事项清单或者反思一天。日记可以长也可以短，只要能帮助你把想法写在纸上，让你能轻松地进入宁静的睡眠就行。

我不是那种晚上需要完全隔绝感官才能入睡的人。为此，我觉得自己非常幸运。如果你对光敏感，这个适合你。

眼罩是确保您的睡眠不被光线打断的简单方法。它们还能让您专注于入睡，因为能最大程度减少干扰。还发现眼罩有助于您更快入睡，还能提高次日的睡眠质量、记忆力和警觉性。我们最喜欢的是昏昏欲睡睡眠眼罩。

无论您使用CBD 软糖、γ-氨基丁酸、褪黑素或其他天然助眠剂，助眠补充剂对我们很多人来说都是床头柜上的必备之物。

最受欢迎的助眠补充剂之一是人工褪黑素。褪黑素是一种天然存在的激素，有助于调节我们与太阳同步的昼夜节律。当太阳升起时，我们的大脑会抑制褪黑素的产生以保持警觉。当太阳落山时，大脑会释放褪黑素帮助我们入睡。

这就是该过程应有的运作方式，不过手机和电脑发出的人造光和蓝光可能会打乱这一过程。褪黑素补充剂模拟这一自然过程，可以帮助您在夜间入睡。补充剂有多种形式，比如胶囊、软糖、液体以及皮肤贴片。我最近使用了Sleep Plz 贴片（来自 Fleur Marche），效果之好让我感到惊讶。

芳香疗法是缓解压力和促进睡眠的有力工具。对很多人来说，这是他们每晚例行之事的重要组成部分。虽然有些人直接将精油滴在皮肤上，但其他人可能更喜欢将其放入扩香器中，使其在睡眠空间中扩散。

作为睡眠专家，我认为这些东西值得放在您的床头柜上以帮助您入睡。然而，您可能会选择完全不同的东西。只要能帮您在夜里睡得更好就成。